Trening z gumami

jak mało jadasz w posiłakch przedtreningiem też mzoe to wpłynąć na wydolność.

Podczas treningu się nie spala tkanki tłuszczowej nie czytaj głupot aby nie jeść węgli przed treningiem, co to Ci da jak i tak jadłeś węgle wczesniejm, np te 50g te co jesz przed treningiem nie robiąróżnicy że nagle tłuszcz bedziesz palił efektywniej, a wydolnośc Ci np spadnie

Jesli rano płatki ajdasz, potem coś lekkiegi i o 15 na trening to się nie dziwie że nie masz energii,, co do przedtreningowego to takie minimum ok godziny, aby ten posiłek sięzdążył "ułożyć" ze tak pwoiem by z płnym żołądkiem nie trenować i odczówać dyskomfort

Ok dzieki za odp, bede sie trzymal po prostu ustalonych Kcal. Czytam rozne tematy tu na forum i jeden trener pisze tak inny inne ma podejscie do tego dlatego pogubilem sie co jest bardziej wlasciwe :( Jeszcze kwestia zapotzrebowania kalorycznego 3 meisiace temu jak liczylem wyszlo mi tak redukcja 2500 kcal, bialka 100, tluszcze 88 wegle 360 :) obecnie jak zaczalem sprawdzac kaloryke swojej diety przygotowana przez dietetyka widze ze mam pdoniesione bialka do 120-140, tluszcze kolo 70 wegle od 250-270 zaleznie od dnia treningowego :) Dietetyk uklada diete zeby wyrobic te ustalone kalorie? nie uklada tak zbey bialka , wegle kazdego dnia byly na podobny poziomie roznica 5-10? bo sladzac posilki roznice w weglach na dany dzien roznia sie od 25-50g

najpierw masz kalorie i na podstawie tego jest ustalany podział BTW, tak czysto teoretycznie się przeważnie daje 1-8-2.5 g białka 0,7-1.2 tłuszczy reszta węgli, są różne podejscia do diety, i kilku różnych dietetyków z innym podejsciem będzie miało racje, nie ma 1 słusznej drogi.

ok wszystko jasne dzieki :)

Pomyslalem sobie zeby przyspieszyc spalanie tluszczu 2-3x w tygodniu robic interwaly na rowerku stacjonarnym, w mlodosci robilem troche interwalow biegowych bedac na studiach wiec jakas tam wiedze mam, tylko sie zastanawiam czy moge je wprowadzca bezposrednio po treningu silowym? przykladowo tak by to wygladalo.
10 min jazda spokojna na okolo 110-120 HR
7-8 seri 15 sec bardzo szybkie tempo 150-160 HR, 30 sec opdoczynek jazda wolniejsza
po seriach 3-5 min wolnego tempa do spadku tetna na okolo 120

mogą być takie interwały https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/krol-plazy-ostre-ciecie--tluszczu-4524 

Interwały jak najbardziej jednak żebyś nie przesadził i nie dodał za dużo aktywnośći bo warto zostawiać jakiś zapas na wypadek stagnacji i wtedy dodjasz nowy bodziec treningowy oraz formę pogłębienia deficytu

Jest to dość oczywiste, że po długim okresie redukcji tkanki tłuszczowej i trenowaniu w inny sposób nasze mięśnie, jak i układ nerwowy odzwyczajają się od danego ćwiczenia. Musisz je wykonywać jakiś czas, aby pamięć układu nerwowego wróciła, co będzie związane również z wynikami siłowymi. Trenując jednak z gumami rączkę bym nie przykładał takie uwagi na progres siłowy, o który bardzo ciężko w takie sytuacji, a na technikę, większą ilość ruchów, pompę mięśniową.

Poza tym, jeżeli masz zamiar trenować tak dłużej, to sugeruję jednak zakup podstawowego sprzętu pod kątem kształtowania sylwetki.

domer

Jest to dość oczywiste, że po długim okresie redukcji tkanki tłuszczowej i trenowaniu w inny sposób nasze mięśnie, jak i układ nerwowy odzwyczajają się od danego ćwiczenia. Musisz je wykonywać jakiś czas, aby pamięć układu nerwowego wróciła, co będzie związane również z wynikami siłowymi. Trenując jednak z gumami rączkę bym nie przykładał takie uwagi na progres siłowy, o który bardzo ciężko w takie sytuacji, a na technikę, większą ilość ruchów, pompę mięśniową.

Poza tym, jeżeli masz zamiar trenować tak dłużej, to sugeruję jednak zakup podstawowego sprzętu pod kątem kształtowania sylwetki.

Podstawowy sprzet pod ksztaltowanie sylwetki to o czym mowisz dokladnie?
Mam taka prace i tak leci moje zycie ze jakis czas jestem w Polsce jakis w Niemczech i najlepiej dla mnie wychodzi trenowac z gumami, i hantlami, wiekszgeo sprzetu z soba taskac nie moge :( silownie w osttanich czasach pozamykane czy to w Pl czy w DE wiec staralem sie jakos cwiczyc z tymi gummai, i hantlami. Wiadomo efekty nie beda jakies super, ale zalezlao mi na rzuceniu tej oponki na brzuchu i ogolnie poprawie sylwetki. Nie chce raczej nabijac od cholery miesni, chce zeby moja sylwetka estetycznie wygladala i bylo cos wiecej niz kosci i oponka

Podstawowy sprzęt to taki, który umożliwi Tobie wykonywanie ćwiczeń wielostawowych/złożonych, takich jak siady, ciągi, wiosłowania, podciągania, wyciskania. Oczywiście można to zrobić z gumą, ale xx powtórzeń, to nie ruch który jest optymalny dla budowy mięśni. Przyda się sztanga, solidne obciążenie, sztangielki z obciążeniem regulowanym, drążek, ławeczka, stojaki i ewentualnie poręcze do pompek. W ten sposób zrobisz już solidny trening siłowy. Ewentualnie poczekać jeszcze do końca maja i wtedy rozpocząć trening na siłowni.