Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu

Witam,
Miałbym pytanie odnośnie zapotrzebowania kalorycznego. Mój wzrost to 183 cm, waga 76,5/77kg, 23 lata. Trenuję 5 razy w tygodniu po 2/3 h na trening. Obliczyłem zapotrzebowanie na masę i wyszło 3460 kcal, białko(173 g), węgle(433 g), a tłuszcze(115 g). Czy nie jest to za dużo kcal?

Dzięki za odpowiedź.

skoro tyle Ci wyszlo z poprawnie wykonanych obliczen tzn. ze tyle +- masz jesc

Przekonaj się, zacznij tyle jeść i obserwuj, co się dzieje. Może być tak, że wyliczenie lekko rozminie się z rzeczywistością i trzeba zrobić pewną korektę, ale by wiedzieć, czy tak jest, jest tylko jeden sposób...

myśleże ok jak na 5 treningów po 2-3 godziny. Jesli liczyłęś innym wzorem to spróbuj tym
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Przecież to Ty liczyłeś, a nie my, więc to raczej my Ciebie powinnyśmy spytać, czy to jest rzeczywiście Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Dobrze je policzyłeś? Jeżeli nie jesteś pewien, to zacznij od:

1. Wypełnienia dokładnie formularza ankiety działu, który znajduje się w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

2. Wklej tutaj całość obliczeń z dokładnego wzoru. Otrzymałeś go w wypowiedzi powyżej w linku z artykułem.

wylicz wg wzoru podanego wyżej, jest najdokładniejszy

Jeżeli chcesz uzyskać od nas pomoc, to ustosunkuj się do tego, co napisałem w swojej wypowiedzi powyżej.

Dopiero wtedy, gdy będziemy znali istotne informacje na Twój temat, będzie można ruszyć dalej, czyli że sprawdzaniem obliczenia zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru.

Następnie do uzyskanego wyniku należy dodać około 300 kalorii, aby bilans był dodatni. Całość podzielić na zalecane ilości składników odżywczych w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, około 1 grama tłuszczów i reszty kalorii pochodzących z weglowdanów.

BMR= (9.99x 77,1)+(6,25x183)-(4,92x23) + 5= 770,229 + 1143,75 - 11,316 + 5= 1907,663 kcal
TEA= 5x 120 x 9+(5x 7% z 1907,663)= 600x 9+(5x 133,52641)= 5400+1167,63205= 6567,63205
TEA/7dni= 938,23315 kcal
BMR+ TEA= 1907,663 +938,223315= 2845,86615
Mezomorfik (400-500)
NEAT= 2845,86615+500= 3345,86615
TEF= 3345,86615+ 334,586615= 3680,45276
3680 kcal+ 300kcal nadwyżki= 3980 kcal
Białko= 2,2x 77,1= 170g
170x 4kcal= 680 kcal białka
Tłuszcz= 25% z 3980kcal= 995kcal/9= 110 g
Węglowodany= 3980kcal - (680+995)= 2305 kcal
2305/4kcal= 576,25 g węgli


Zmieniony przez - rasowy_kot w dniu 2021-04-27 11:23:21

no i masz odpowiedź na swoje puytanie zadane na poczatku, zacznij od wyliczonego zera i jak nic nie ruszy to dołożysz

ok, dzięki za pomoc