KRATA NA LATO wg ojan

Odpocząłem i spróbowałem

Zrobiłem potem wiosłowanie na wyciągu 5x10p
Będę robić barki sztangielkami oraz zalecane 10 serii na brzuch (tak jak wczoraj)

E no nie o to chodzilo, miało być w każdej pozycji z przytrzymaniem 5 sekund


Zmieniony przez - drazekm w dniu 2021-04-14 13:44:13

drazekm

E no nie o to chodzilo, miało być w każdej pozycji z przytrzymaniem 5 sekund

Ale to nie miało być to o czym myślałeś a tylko to co pokazałem na filmiku.

Plan wykonany i pozostał mi jedynie spacer do wypełnienia programu.

Nie tylko dla Viki zmieniły się terminy zawodów. https://www.pzkfits.pl/komunikat-dot-terminu-mistrzostw-polski-w-kulturystyce-i-fitness-oraz-debiutow-pzkfits-2021/
Chętni mają więcej czasu na przygotowanie do startu (tzn. ich kluby muszą zaakceptować ich i wystawić do swojej reprezentacji). Czekam na komunikat odnośnie lokalnych zawodów w Słupsku (miały być 2 maja) ale prawdopodobnie wcale ich nie będzie gdyż będzie problem ze znalezieniem okienka czasowego.

Spacer 55 minut zaliczony - trochę padał deszcz a trochę krupa śnieżna.
Jutro trening nóg.

Dzisiaj przysiady bez dzielenia (właściwie to była przerwa na nagranie 48/58/68/78/88/98kgx10p 108kg/3x6p

Idę jeść a potem 10 serii chcę zrobić (tak jak wczoraj) na brzuch

Wczoraj brzuch tak jak planowałem a potem marsz 55 minut.
Dzisiaj najpierw aby spełnić obietnicę daną drazekm

a potem WL 48/58kgx10p 68kg/2x10p
z podciąganiem podchwytem +15kg po 6p
Na razie koniec a plan to: wiosłowanie na wyciągu , wyciskanie na barki i 10 serii na brzuch (tak jak wczoraj czyli 6x30 spięć z przerwami 10 sek. między seriami oraz 4x20p na krześle z odpoczynkiem do 2 minut)

Janek w ogóle u Ciebie jest problem ze do prób wykorzystujesz sztangę która się obraca, nie znajdziesz gdzieś drążka na dworze ?
Tu chyba za wysoko była sztanga bo uderzyłeś głową poza tym ćwiczenie wykonane prawidłowo.
A ta druga próba pod MU ?


Zmieniony przez - drazekm w dniu 2021-04-16 14:41:36

Nie ma drążka na dworze.
W nic nie uderzyłem głową.
Drugie ujęcie to była próba pod MU

Wczorajszy plan wykonany. Mogę być dumny z tego oraz zadowolony, że nie planowałem głośno (chociaż myślałem) o marszu bo później siedziałem w domu.
Dzisiaj dzień przysiadów.
Coraz mniej mogę więc odbiło się to na przysiadach. Zrobiłem 108kg/2x6p podczas gdy na poprzednim treningu zrobiłem 108/3x6p.
Może to i lepiej gdyż po poprzednim treningu mocno bolały mnie ścięgna ud przy kolanie.
Zrobię później brzuch i planuję marsz.

Prawy bark boli w nocy.
Zadziwiły mnie ostre pojedyncze ukłucia w górnej części przedramienia lewego następujące po sobie w odstępstwie 1-3 sekund (pojedyncze i było ich na szczęście tylko kilka, chyba 5)

Może dokończę to co mówiłem na filmie choć każdy chyba wie że nie powiedziałem nic nowego i nie zdradziłem żadnej tajemnicy
Janek wychodzi na to że aby Ci było łatwiej zrobić MU musiałbyś ważyć poniżej 60 kg lub mieć znacznie silniejsze plecy.
No jest jeszcze trzecia opcja na zasadzie zwinności MU crossfitowe bądź gimnastyczne