Przy tych kaloriach tkanka tłuszczowa stoi a czasami nawet rośnie, jem 140-160g białka dziennie do tego ok 40 do 80g tłuszczy, które w dużej części pochodzą z nabiału, reszta węglowodany. Czy obniżyć kalorie jeszcze bardziej czy może podnieść i masować? A może robię coś w ogóle źle? Sama waga utrzymuje się w okolicach 71kg
Tutaj trening
2x 12 Zwykłe pompki z plecakiem 7,5kg
2x diamentowe pompki z plecakiem 7,5kg
6 podciągnięć podchwyt z plecakiem 7,5kg
4 podciągnięcia nachwyt z plecakiem 7,5kg
4x 20 unoszenie nóg
4x 15 wymachy do boku z 3,75kg na rękę
4x hollow 35 sekund
3x 15 prostowanie rąk za głową 5kg
2x plank 40 sekund
4x 20 wzniosy łydek z plecakiem 7,5kg
4x 12 wykroki z plecakiem 7,5kg
Co mógłbym w nim zmienić? Jestem dosyć początkujący i jedyny dostępny sprzęt to ciężary od hantli i drążek. Wcześniejszy staż to jedynie 100 pompek dziennie z przerwami co 2 dni i jakieś 2 miesiące na siłowni gdzie robiłem dosyć lekki trening 3 razy w tygodniu.