Ilość posiłków w diecie

Staram się czytać różne artykuły w internecie o zdrowym odżywianiu itd. ale trafiam na sprzeczności i jedna z nich jest np. ilość posiłków w ciągu dnia. Na jednej stronie pisze że 5, na drugiej 3 a ktoś inny jeszcze mówi że nie więcej niż 2.
5 posiłków wydaje się podchodzić pod zasadę "jedz regularnie", która ma ponoć zapobiegać wprowadzania organizmu w stan oszczędzania ale potem czytam na innej stronie o poziomie insuliny i że zasada 5 lub 3 posiłków jest zła.
To jak to w końcu jest? Nie wystarczy tylko trzymać się deficytu by schudnąć ?

jest model żywieniowy IF co w ciągu okna żywieniowego spożywasz wszystko np w ciągu 6 godzina całe swe zapotrzebowanie trzeba zjeść czego mało nie jesz, posiłki dobierasz pod swoje zycie masz czas zjeść 3 to zjedz 3, masz 4 to zjedz 4, u mnie to akurat są 4 posiłki, śniadanie, 2 śniadanie, przed i potreningowy. Na pewno nie ma co wprowadzać powyzej 6 posiłków wtedy one są małe i po zjedzeniu takiego posiłku nadal mozesz odczuwać głód gdyż posiłek nie był syty co sprzyja podjadaniu.

Rozłóż sobie, na tyle posiłków, ile Ci pasuje i ile będzie dawało Ci satysfakcję z jedzenia.
Osobiście na redukcji jestem zwolennikiem 3 konkretnych posiłków, a nie skubania 5, czy 6 razy po trochę - więcej się nagotujesz, niż najesz.

Ilość posiłków, godziny ich spożywania, jak i kolejność nie mają wpływu na efekty kształtowania sylwetki. Należy wybrać sobie takie ilości, jakie Tobie psują względem pracy, szkoły, treningów, czy jakichkolwiek obowiązków dnia codziennego. Najważniejsze są kalorie w diecie. Następnie ilości składników odżywczych, a na końcu źródła składników odżywczych.

https://potreningu.pl/artykuly/przeziebienie/czy-ilosc-posilkow-ma-znaczenie-4897

https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/jaka-jest-optymalna-ilosc-posilkow-w-ciagu-dnia-3218

wszystko jest indywidualną kwestią, jak masz dużo kcal do przejedzenia i nie mieścisz na razy czy czujesz, że Ci zalega to jedz ich więcej, jak jest tych kcal mniej to nie dziel na dużo posiłków, bo porcje będą jak przekąski chyba że tak Ci pasuje

Nie ma reguły ile powinnaś jeść posiłków. Jeden będzie się dobrze czuł po trzech posiłkach, dla innego będzie to pięć czy sześć. Pilnuj kalorii.



Zmieniony przez - runej81 w dniu 2021-04-13 08:28:44

Zmieniony przez - runej81 w dniu 2021-04-13 08:29:40

Ilośc posiłków nie ma większego znaczenia ( dobieramy pod siebie ) liczy się bilans kcal z dane dnia z kilku dni a finalnie suma tygodniowa, Jedz tak aby nie chodzić głodnym i w drugą stronę aby nadmiernie się nie przejadać

Jesz tyle posiłków ile chcesz, ważna jest końcowa ilość kalorii. Ale polecam najbardziej 3-4.