DT po ciąży - powrót do formy

Bo jeśli karmisz piersią to do tego co wyliczyłaś powinnaś doliczyć minimum 10%. To nie czas na mocne obcinanie kcal. I nawet nie o ilość mleka tu chodzi bo to może nie być zauważalne tak szybko a o Twoje zdrowie. Bo w tej chwili produkcja mleka jest priorytetem więc jak kcal a co za tym idzie wartości odżywczych w diecie będzie za mało to kto obrywa? Mama :)

Cellulit to też częsty problem. To kwestia wielu czynników sprzyjających w tym okresie ale Pociesze ze powinien się zmniejszyć z czasem :D

Właśnie planuje zrobić jakąś morfologie za jakiś czas. Ostatnio miałam robiona 3 tygodnie po porodzie. Ciekawe jak jest teraz.

Dzisiaj:
Śniadanie: śliwki suszone, owsianka na mleku migdałowym z marchewka, połowa skyra i masłem orzechowym
II śniadanie: sok warzywny 100%, 3 mandarynki, 1 kiwi, kawa z mlekiem
Obiad: spaghetti z mięsem mielonym i sosem pomidorowym
Kolacja: kanapka z szynką, papryka
Plus podjadlam kawałek ciasta i maslo  orzechowe
Łącznie 2000 kcal /99/77/235

Trening:
Orbitrek 30 minut
Cw na brzuch i plecy 20 minut
Marsz 5.57 km
Łącznie kroki: ponad 21tys

A jak ćwiczysz mięśnie brzucha i plecy. To bardziej rozciąganie i izometryczne ćwiczenia - czy skłony, wznosy itp??

Na brzuch ćwiczę różne odmiany brzuszków, unoszenia nóg w lezeniu na plecach, różne planki proste i skośne.
Plecy głównie z gumami. Małymi które naciągam nad głową/przed klatką. I dużymi które zakładam pod stopy i przyciagam do siebie

Hej :) piszę z konta brata, bo nie mam jeszcze swojego, ale stwierdziłam, że poszperam trochę na sfd i zobaczę czy są tematy, które mnie interesują a właściwie- treningi w ciąży, powrót do formy po ciąży- bo tego się boję. To może pierwsze pytanie do Ciebie jak i innych kobiet w ciąży albo po ciąży. Czy trenowałyście w trakcie ciąży? Jeżeli tak to jak?


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-02-21 16:05:50

Jeśli ktoś trenował przed ciążą to ok. ale jeśli ktoś ma zamiar dopiero zacząć trenować w ciąży żeby nie stracić sylwetki - to jest to słaby pomysł.

A smarujecie się cym konkretnie? Skóre głównie brzucha trzeba "suplementować" przy powrocie do sylwetki
Ja kupiłam specjalny Olejek na zwiotczałą skóre przy odchudzaniu i po ciązy, tez na rozstępy i cellulit, opinie ma bardzo dobre, spróbuje
a może któraś stosowała i napsze jakie efekty po tym ma ? Olejek Busajna sie nazywa
na razie skóra taka mękka i gładka się zrobiła, widac że zyskuje na jędrności
A najlepsze efekty n razie mam na twarzy bo tez smaruje , na nawilżenie i ujedrnienie :)


Zmieniony przez - 303hana w dniu 2021-04-07 23:52:22

303hana

A smarujecie się cym konkretnie? Skóre głównie brzucha trzeba "suplementować" przy powrocie do sylwetki
Ja kupiłam specjalny Olejek na zwiotczałą skóre przy odchudzaniu i po ciązy, tez na rozstępy i cellulit, opinie ma bardzo dobre, spróbuje
a może któraś stosowała i napsze jakie efekty po tym ma ? Olejek Busajna sie nazywa
na razie skóra taka mękka i gładka się zrobiła, widac że zyskuje na jędrności
A najlepsze efekty n razie mam na twarzy bo tez smaruje , na nawilżenie i ujedrnienie :)



Zmieniony przez - 303hana w dniu 2021-04-07 23:52:22

warto natłuszczać brzuch w ciąży- ja akurat stosowałam zwykłe masło shea, potem jakiś olejek z nacomi, to tylko w jakimś stopniu wspomaga, ale na pewno nie zapobiegnie rozstępom, jeżeli je masz mieć to będziesz mieć (to sprawa genetyczna), czy tym bardziej obwisłej skórze

Rozstępy to jednak głównie geny. Ja jestem cały w rozstępach - i na klacie i na ramionach i na udach - gruba twarda skóra i nic z tym się nie zrobi. Moja żona - dwie ciąże - zero rozstępu. taka już jej uroda. Bardzo elastyczna skóra i nie musi sobie nią zawracać głowy. Niemniej jednak sam stosowałem różne preparaty. Niektóre pomagały - skóra była dużo delikatniejsza i miększa.

Ja akurat rozstępów po ciąży nie mam. Ale mam cały czas duży brzuch. Zeszłam już do wagi sprzed ciąży do 47 kg. I jak wcześniej miałam w talii 63 cm. Tak teraz mam 68-69 :/
Nie wiem co z tym zrobić. Czy dalej deficyt? Tylko wtedy to zejdę niedługo do 43 czy 44 kg...