Trening siłowy, a redukcja tkanki tłuszczowej

Jakie są zalety treningu siłowego na redukcji i czy do takiego treningu dołączyć interwal ?

Cześć!

Zaletami treningu siłowego w trakcie redukcji jest przede wszystkim praca włókien szybko kurczliwych, które odpowiadają za siłę. Angaż mięśni, dzięki czemu nasz organizm wie, że będzie ich potrzebował co pozwoli na to, że Twój organizm będzie starał się ich nie pozbywać lub jak będzie redukował tkankę w Twoim organizmie, będzie starał się zachować jak najwięcej tkanki mięśniowej, która jest mu potrzebna do dźwigania.

Dodanie interwałów pozwoli również podnieść EPOC (Excess Post-Excercise Oxygen Consumption), czyli zwiększy zapotrzebowanie na tlen, inaczej przyśpieszy metabolizm.



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-04-06 13:50:08

zalety są takie że to trening siłowy nie aerobowy kształtuje twoją sylwetkę, jest dobrym narzedziem do generowania wydatku kalorycznego. Co do interwałów wszytsko zalezy jak idzie redukcjia, jakie są kalorie w diecie, bo na początku nie ma co wytaczać wszytskich treningów na raz

najważniejszy to ochrona mięśni przed katabolizmem spowodowanym ujemnym bilansem kalorycznym, kolejny powód to zwiększenie wydatku energetycznego, poprawa sywletki. Interwały warto dokładać, może niekoniecznie od razu, ale możesz je dorzucić na późniejsyz etap jak wolniej będzie tłuszcz schodził i zostaną oporne partie

Czy przy takim treningu siłowym potrzebna jest koniecznie dieta taka ze 2g białka na kg masy ciała? Czy bez tego też da radę?

Przy treningu siłowym zalecane jest spożywanie 2-2,5g białka na 1kg masy ciała.

Trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki. Bez względu na to, czy celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, czy budowa masy mięśniowej. Angażowanie naszych mięśni do wzrostu pozwala na zachowanie ich w jak największej ilości w czasie trwania okresu redukcji tkanki tłuszczowej, gdy bilans kaloryczny jest ujemny. W sytuacji braku bodzca do wzrostu dla naszych mięśni, stracisz ich sporo w czasie okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Organizm w pierwszej kolejności pozbywa się tego, co nie jest.mj potrzebne, a mięśnie które nie są angażowane nie są potrzebne.

Nie stać mnie na 200g białka dziennie ktoś ma jakieś inne wyjście z tego ?

Białko to nie tylko polędwica, wołowina i drogie ryby , masz podroby różnej maści , pierś z kury jest aktualnie dość tania . schab też , niestety ale chcąc robić coś w miarę dobrze to tzreba się dostosować.

Na samym początku chciałem poprostu schudnąć nie zwracając uwagi na to że siła może spaść

Do tego masz twarogi i jajka

Z jajkami trzeba uważać (metabolizm)