Krata na LATO 2021 wg rutkow

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

fifi35

Ekspert

Szacuny 590 Napisanych postów 1273 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 11557

Jak ty mnie znasz

piekłem foccacię i fit ciacho a’la ferrero rocher Mniam

Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html

Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki

...

goldberg1982 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 4606 Napisanych postów 7273 Wiek 42 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39714

Zdarzyłem poznać przez te 3 miesiące hehe

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7528 Napisanych postów 49536 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385582

Ja j**ie

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

goldberg1982 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 4606 Napisanych postów 7273 Wiek 42 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39714

Ale nam się master szef trafił hehe

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7528 Napisanych postów 49536 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385582

No dokladnie , tu nie mozna byc na redukcji

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7528 Napisanych postów 49536 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385582

Piątek

Wrzucam jeszcze zaległy piątkowy trening pleców zrobiony na publicznej i do środy pauza bo mysla nad nowa forma otwarcia.
I pierwsze cardio zrobione od roku wiec dobry poczatek do kraty

Trening

Plecy
1,Ściaganie drazka wyciagu górnego do klatki 4 serie
2.Wiosło połsztanga 4 serie
3.Hammer 4 serie

4.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 3 serie
5.Narciarz 4 serie

Cardio rowerek 22min

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Maslan sodu - do posiłku
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - rano na czczo i w czasie treningu
Przed treningówka

Szama