Co teraz sobie kupić na masę?!

Witam wszystkich! Mam mały problem, mianowicie cwicze juz od 2 lat na silce z malymi przerwami ze wzgledu na treningi BJJ, ale teraz znowu powrocilem do korzeni Jestem juz po cyklu Crea Mass i białka! Teraz chcialbym zakupic takie produkty z Olimpu: Top Mass,BCAA, L-glutamine oraz Kreatyne w proszku Moje pytania brzmią: czy to jest dobre połączenie? jeśli tak to jakich moge spodziewac sie efektów? a moze ktos zna inna fajna mieszanke na zwiekszenie masy miesniowej?
Z góry dzięki za odpowiedzi! Pozdro!

ja Ci powiem zebys zastanowil sie jeszcze nad gainerem mct zamist profi whey massa, naprawde lepsze wyjscie w Twojej sytuacji.

dekstroza to naciąganie klientoow, to to samo co glukoza, jest jego izomerem(roozni sie tylko tym ze ma wiązanie po innej stronie).

Do kreatyny tauryna jest bardzo dobrym transportem na rano. Jezeli chcesz brac po treningu węglowodany w postaci proszku, to radze zebys wybral carbo, zdecydowanie najlepiej uzupelnia gliogen miesniowy, stopniowo i dlugotrwale.

Co do rozpiski:

Dzien treningowy:
w ciągu dnia profi whey mass 50g(gainer mct 50g)
przed treningiem 1h: profi whey mass 70g(gainer mct tak samo)
przed treningiem 15 minut: tauryna 2 kaps
po treningu: kreatyna 5g, tauryna 2 kaps, 50g carbo.

Dzien nietreningowy:
Rano: 5g kreatyny 2 kaps tauryny
w ciagu dnia 2x po 50g profi whey massa(albo gainera mct)
ewentualnie: tauryna w ciagu dnia w chwilach gdy jestes zagrozony katabolizmem, chcesz uzyskac efekt pobudzenia tauryna 2 kaps

Czy to dobry zestaw - to zależy

POdaj wiek, wzrost, wage, poziom zatłuszczenia, jak szybko przybierasz na wadze, czy trenujesz teraz tylko na siłownii czy do siłownii idzie jeszscze BJJ???

Witaj Hans Kloss

Na poczatku podaj max info o sobie by uzyskac jak najbardziej konkretna i pod pasowana pod ciebie odpowiedz.

Skoro piszesz, ze dopiero skonczyles cykl na crea massie to narazie odpusc sobie kreatyne. Odczekaj ok. 2-3 miesiace zanim zrobisz nastepny cykl kreatynowy. Po takim okresie czasu bedziesz mial pewnosc, ze kreatyna znow zadziala ze spora moca - czego moglbys nie odczuc gdybys wzial ja teraz. - Czyli kreatyna odpada.

Top mass - jest to tak zwany bulk - czyli odzywka weglowodanowo bialkowa o proporcjach tych skladnikow - 50:50. Czyli jest ona w sam raz dla osob, ktore maja lekki problem z tk. tluszczowa i oczekuja od odzywki masowej sporych zrodel bialka. Jezeli twoj stopien zatluszczenia nie jest bardzo duzy i twoja dieta wymaga tego typu preparatu to jak najbardziej mozesz go brac np. miedzy posilkami, do posilkow, przed i/lub po treingu.

L-glutamine - kontrowersyjny suplement osobiscie jestem nastawiony do niego sceptycznie... po nim mozesz liczyc na wzrost odpornosci i ew. stumulacje hormonu wzrostu. Jako zamiennik glutaminy proponuje tauryne

BCAA - aminokwasy rozgalezione to bardzo dobra lecz droga "sprawa" Osobiscie polecam stosowac je rano naczczo i przed treningiem - naprawde sprawdzaja sie jako antykatabolik i dzieki nim moge przeprowadzic naprawde dobry trening. Zamiast BCAA mozesz kupic WPI badz WPC - ale pamietaj, ze potrzebuja one troche wiecej czasu by sie wchlonac.

Proponuje kupic standardowa odzywke jaka jest CARBO - sa to weglowodany o zroznicowanym tempie wchlaniania, ktore spozyte po treningu znakomicie odbudowuja glikogen

Z produktow, ktore nie zostaly wymienione na wzrost masy miesniowej polecam CLA olej olej MCT. Suplementy maja wszechstronne dzialanie - CLA w diecie typowo masowej utrudni odkladanie sie zbednej tkanki tluszczowej, a ulatwi zdobycie masy miesniowej. Olej MCT to bardzo dobry produkt i procz dostarczenia do diety tlusczy ma tez dzialanie antykataboliczne.

Jezeli jestes osoba powyzej 21 roku zycia moglbys sie zainteresowac kupnem tribusteronu, ktory dzieki swojemu dzialaniu podwyzy poziom tescia do twojego maxymalnego poziomu

Suplementacje mozna mnozyc i mnozyc - to jak rozbudowany bedzie zestaw zalezy glownie od twojego portwela i kasy jaka chcesz na suple przeznaczyc

Wybierz sobie suplementy, ktore Ciebie interesuja a rozpisze Ci ich dawkowanie

Pytasz sie o efekty... nikt ci o nich nie na pisze poniewaz, kazdy z nas jest inny i na przyrost masy miesniowej wplywa baaaaaardzo duzo czynnikow.


Aha i nie zapominaj, ze podstawa jest dieta, dlatego jeli nie masz jej ulozonej to polecam te oto linki:
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127850&x - Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127853&x - Wybrane posty działu Odżywianie
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=50408&x - Wstęp do odzywiania
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=90347&x - Samodzielne układanie diety
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=29058&x - Frequently Asked Questions by Si2uiel


Zmieniony przez - anar w dniu 2004-05-28 00:23:03

Panowie dzieki za odpowiedzi! Oto informacje, ktore chcieliscie ode mnie uzyskać: wiek 17 lat, wzrost 176 cm, waga 65 kg (przed cyklem z crea mass i białkiem wazyłem 61 kg), mam dosyc szybki metabolizm, aktualnie chodze tylko na silke, odpuscilem BJJ, ale od wrzesnia ruszam KK! Jeśli chodzi o zatłuszczenie to w moim przypadku jest ono przecietne, raczej małe! Czekam na dalsze rady! Dzięki, pozdro!

Radzłby Ci się przede wszystkim skupić na gainerze - np Gainerze MCT, ędzie on dla Ciebie najlepszą odżywką, bierzesz go w porcjach po 50-70g 1-3x dziennie w zależności od diety (anar dał Ci linki) zawsze po treningu w dawce 70 g staraj się unikać brania wieczorem chyba że jesteś po treningu
Kreatyna - polecam Ci monohydrat w dawce 5 g dziennie rano na czczo w dni nietren i 5 g po treningu w dni treningowe cykl ciągniesz 7-8 tyg
Po treningu bierzesz najpierw kreatynę i auryne a po 20 min - gainera
Do tego tauryna 2 kaps do każdej porcji kreatyny (każdego dnia), 2 kaps rano w dzień treningowy, 2 kaps przed treningiem i 2 kaps między posiłkami w dzień nietreningowy
Tauryne przed treningiem bierz tylko jeśli robisz trening siłowy - nie bierz przed KK
Witaminy - komplenty zestaw Cenrum, Multitabs w dawkach 2tabl dziennie lub Power Sport firmy MLO, Special Two firmy NOW (dawkowanie wg etykiety)


To powyżej to podstawa - myśle że na tym możesz zrobić całkiem spore postępy, jeśli dodasz treningi KK pamiętaj o zwiększeniu kaloryczności diety i/lub dodaniu większej ilości porcji Gainera
możesz dokupić jeszcze sporo innych preparatów - ale ja bym Ci radził ograniczyć się do tego, zaoszczędzić kase, nabrać techniki, siły a potem zająć się szereszą suplementacją

Ok Hans cwiczysz okolo 2 lat, wiec zapewne doswidczenie treningowe jak i dietetyczne juz masz.W ramach przypomnienia, powiem tylko iż posiłki powinny być regularne z odpowiednią podażą białka, tłuszczu i węglowodanow.

Myśle że ilość białka powinna wynosić około 2g/kg mc.Na tym poziomie zaawansowania powinieneś dopasowywać dietę do swoich wymogów.

Zastanawiasz się nad zakupem Top Mass, bcaa, l glutaminy i kreatyny.

Wiec zacznijmy od top mass.Uważam iż w Twoim przypadku bedzie to lepszy wybor niz gainer jak radzą Ci koledzy.Masz tam zwiększony udzial bialka, a przy Twoim metabolizmie, bedzie to odzywka znacznie korzystniejsza.Mając sredni poziom zatłuszczenia raczej się nie ma problemów ze zjadaniem posiłków, wiec przy dobrze ulozonej diecie bedzie to najlepszy wybór.Nawet jezeli bedziesz mial niedobory energi zawsze możesz dorzucić parę gram glukozy i fruktozy, co poprawi bilans stosunku bialka i węglowodanow - najlepiej takie zastosowanie będzie sprawdzało się po treningu.


Bcaa to suplement pomagajacy w zwalczaniu katabolizmu i poprawy efektywnosci treningow.Dawkowanie powinno być dość wysokie, tak wiec mozna zastosowac przy duzym zapleczu finansowym.Mysle że możesz sobie darować ten specyfik i wziąść coś innego.

Glutamine jak najbardziej możesz dodać do cyklu.Nawadnia komórki mięśniowe dzięki czemu wspolpracuje z kreatyna.Do glutaminy warto dodac tauryne, ponieważ obie substancje beda sie uzupelnialy i działały znacznie skuteczniej.
Glutamine proponuje przyjmowac rano po treningu i przed snem w dawce 3g, zas tauryne 1g rano, po treningu i przed treningiem - jednak tylko przed silowymi, poniewaz przy wytrzymałościowych sesjach moze pogarszać efektywność treningów.


Nastepnie monowodzian kreatyny dawkuj 5g dziennie jak koledzy poradzili.Taka dawka jest najefektywniejsza i pozowli na przeprowadzenie 8 tygodniowego cyklu.

Możesz również włączyć do suplementacji olej mct, ale mysle że 2 antykataboliki jak tauryna i glutamina narazie wystarcza.Skoncentrowalbym sie na większych ilościach top massa ewentualnie dokupieniu carbo ktore przydaje się zawsze po treningu.

Jak na taki staż i dotychaczsowe suplementy nie ma co przesadzać i pakować wszystkiego jak leci.Efektow w kulturystyce nie otrzymuje sie z miesiąca na miesiąc.Wszystko trzeba zaplanować i być cierpliwym :)


Aha jesli chodzi o efekty końcowe, to nikt nie jest wstanie tego przewidzieć.Będzie to Twoj drugi cykl kreatynowy, ale myśle ze przy dobrze ułożonej diecie i treningach powinno byc jakies 5 kilo na cyklu.

Pamietaj takze iż przy zaczęciu treningów bjj powinieneś zwiększyc ilość energi w diecie.Tak samo dotyczy się podczas cyklu gdzie Twoja waga znacznie wzrosnie.

Na koniec życze powodzenia i udanego cyklu :)

Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-05-28 13:19:06

Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-05-28 13:24:26

W takim razie proponuje kupic jednak gainera MCT Twoj stosunek wzrostu do wagi nie wskazuje, ze przyda ci sie gainer o najwiekszym udziale weglowodanow i stosunkowo niskim bialka
Dawki 50-70g - 1-3 razy dziennie
np.
miedzy posilkami - przykladowo jak jestes wszkole
40 min przed treningiem
odrazu po treningu lub jezeli masz carbo to jako dodatek do posilku po treningowego

Dokup tauryne i olej MCT.
tauryna:
2-3kabs - rano naczczo
2-3kabs przed treningiem[silowym] i 2-3kabs po treningu[kk] [w dzien nie treningowy dawke przyjmij w sytuacji zagrozenia katabolizmem]

MCT 1-3x dziennie po 10g jako dodatek do posilkow lub jako antykatabolik[przed i/lub po treningu]

Kreatyna
5g/dziennie
5g rano naczczo w dzien nietreningowy
5g po treningu w dzien treningowy
5g

gainer MCT zdecydowanie najlepiej pasooje, najlepszy stosoonek bialko:węglowodany, najbardziej anaboliczny sklad z calej oferty OLIMPa, dodatek albuminy jaja kurzego podwyzsza skutecznosc bialka.
Pomoze Ci napewno ze względu na Twooj szybki metabolizm.

Kreatyne wez monohydrat w dawkach 5g na dzien, spokojnie wystarczy, nie ma sensu pakowac wiekszych ilosci kreatyny, zostanie przemieniona w kreatynine i wydalona, dodatkowo moze obciązyc nerki(np z fazą nasycania)

Glutamine odpoosc jak nie masz podatnosci na infekcje, nie bedzie potrzebna szczegoolnie w stosunku do jej ceny, a to ze nawadnia to tylko teoria, ktoora ma niwiele wspoolnego z praktyką. Ale jak masz problemy ze zdrowiem to glutamine wez, skutecznie podnosi poziom glutationu(bardzo silnego antyoksydanta) w organizmie, dodatkowo wez napewno witamine C w dawce 300 mg na dzien.

Olej MCT i tauryne włącz do cyklu, MCFA SCFA są dobrymi transportrami kreatyny, sprzydadzą sie np gdy bedziesz bral kreatyne rano, dodatkowo przed treningiem podniosą temperature ciała i przygotooją do treningu.
Tauryna dobrze hamuje katabolizm(Olej MCT zresztą tez).

strongabrt zapominasz ze glutamina to takze dzialanie antykatabolitycze i poprawiajce regeneracje.nie ograniczalbym tylko tego suplementu do dzialania wspomagajacego zwalczanie chorob.

Napewno przy tym suplemencie da sie odczuc poprawe regeneracji.

PAtrząc na stopien wchłaniania to napewno dziala antykatabolicznie, na tyle mocno ze da sie poroownac do ceny.
Owszem dzialanie antykataboliczne objawia sie gloownie w tym ze organizm nie musi rozbijac bialek miesniowych do otrzymania glutaminy potrzebnej do syntezy glutationu.

Suplement ten jest drogi, i kupic sie go oplaca tylko wtedy gdy jest sie podatnym na choroby, infekcje, wirusy, o tej porze roku łatwo zlapac, a kreatyna obniza odpornosc organizmu, więc jak te warunki są spelnianione to polecam kupic Glutamine)

To ze ktos nie choruje nie oznacza ze moze nie potrzebowac wysokiego poziomu glutationu.Tym bardziej jesli bierzemy glutamine podczas cyklu kreatynowego, wysoki poziom glutationu jest niezwykle wazny, wtedy jestmy najbardziej narazeni na strest oksydadacyjny.

Biorac pod uwage dawki 6-9g(3 razy po 3g) dziennie ktore juz beda odpowiednie, to nie wychodzi tak drogo.Miesieczny koszt kuracji to 160-200g glutaminy na miesiac wystarczy - wiec koszt suplementacji zamyka sie w ok. 40-50 zl.Nie uwazam to za sumy bardzo duzej, a napewno przyda sie do polaczenia z tauryna.


Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-05-28 18:34:59