Wyciskanie na klatę , barki z bloków ?

Witam,

Mam takie pytanie sporadycznie ale widuję osoby które wyciskanie na klatę lub wyciskanie na barki oczywiście ze sztangą robią z bloków jakie to ma zastosowanie ? Wyciskają i opuszczają na bloki przecież wtedy mięsień traci napięcie a pracuje tylko w momencie wyciskania czy się mylę ? Pytam bo interesują mnie różne techniki i jakie to ma zastosowanie. Z góry dzięki za odpowiedzi i pozdrawiam

Wyciskania sztangowe czy barkowe doczekały się wielu modyfikacji. Wiadomo, że zaczynamy od podstawowych wersji ćwiczeń aby dostatecznie opanować technikę ćwiczenia i przez jakiś czas progresować z ciężarem jednak na pewnych etapach, gdy mamy już pewne doświadczenie za sobą, możemy dojść do wniosku, że nasze wyciskanie, w którymś momencie jest za słabe.

W takim wypadku możemy tak zmodyfikować wyciskanie aby wzmacniało jakiś konkretny wycinek zakresu ruchu.

Wówczas możemy właśnie korzystać z wyciskania z martwego punktu tzw. pin press. Ustawiamy sobie odpowiednią wysokość blokad na racku i wykonujemy ćwiczenie tylko w jakimś fragmencie ruchu.

Poza tym gdy wyciskamy sztangę np z miejsca tuż nad klatką piersiową wykonanie jest trudniejsze, ponieważ często mimo wolnie delikatnie odbijamy sztangę od klatki piersiowej, a w tym wypadku mięśnie muszą wygenerować więcej siły, aby właśnie ruszyć ciężar z ów martwego punktu.

Poza tym często stosuje się górną połowę ruchu tzw. docisk aby poprawić siłę w tym zakresie lub/i wzmocnić nasze tricepsy, które w tym zakresie ruchu pracują doskonale.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-16 10:57:44

Poprawa górnej fazy dociskania IMO. Plus inna stymulacja. Nie bazowałbym na tym, a jedynie jako uzupełnienie „tradycyjnych” ćwiczeń ;)


Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2021-03-13 13:18:33

Czyli w zasadzie tylko jako ćwiczenie na "dobicie" ma to sens ?

Ja bym tak je potraktował. Chyba, ze chcesz popracować pare tygodni nad górną fazą wyciskania, to spoko. Jak nie masz takiej potrzeby to odpuść