Naciągnięty mięsień piersiowy mniejszy

Cześć,
w listopadzie naciągnąłem mięsień piersiowy podczas wysikania na ławce poziomej. Jak stwierdził ortopeda część brzuściów się porwała ale to nic poważnego i za jego pozwoleniem po 6 tygodniach wróciłem do treningów.
Mam jednak pewien problem - wciąż wyczuwam tam pewne zgrubienie a przy wyciskaniu chwytem szerszym niż biakrytycznym odczuwam lekki dskomfort w miejscu naciągniecia. Czy znacie jakieś sprawdzone ćwiczenia, które pozwolą mi zmobilizować mięsień i pozbyć się dyskomfortu?

Dziękuję za poradę :) W momencie gdy zupełnie nie mogłem wyciskać z powodu kontuzji wzmacniałem właśnie tricepsy robiąc Tate i JM pressy, rolling extension etc :) Mam nadzieję, że wpłynie to pozytywnie na klatkę, bo najbardziej odstaje ze wszystkich bojów.

Trudno powiedzieć nie przeciążaj tego mięśnia.Rób okłady z lodu max 10min i masuj to miejsce codziennie.Też tak miałem ale przeszło to póltorej tygodnia.Powodzenia

Raczej Ci chodzi o chwyt biakromiczny, a nie biaktytyczny, ale już mniejsze z tym o nazewnictwo.

Wiesz tam możesz odczuwać dyskomfort w końcu brzusiec mięśnia został uszkodzony, trzeba by było się jeszcze dowiedzieć czy możesz np ten mięsień rolować wałkiem lub piłką, niestety jest on usytuowany pod mięśniem piersiowym większym przez co dotarcie do niego jest utrudnione, ale warto poruszyć ten temat z fizjo lub lekarzem. Niestety te naciągnięcia potrafią się ciągnąć za nami długo, ale warto się coś więcej dowiedzieć.

Z ciekawości spytam , czy po treningu na klatkę / wyciskanie leżąc / robiłeś stretching na koniec treningu ?

Zauważyłem że sporo tego typu kontuzji , powstaje właśnie przez brak rozciągania po ciężkich treningach....
Ja odkąd pamiętam zawsze stosuję stretching , zwłaszcza po ciężkiej klatce ..i jak na razie nigdy nie doznałem żadnych naderwań/naciągnięć itp.

Gdybyś miał dostęp do Solcoserylu w postaci wlewów , to polecam na tego typu urazy.

Racja, możliwe, że pomyliłem nazwę chwytu przy wyciskaniu.
WZOREK, staram się rozciągać po treningu wyciskania i robię jako akcesoria rozpiętki w poliquinowskiej wersji, co również rozciąga te mięśnie. Klatka zerwała się dokładnie w momencie wykonywania dociskania z desek - możliwe że też przeskok ciężaru nieco załatwił mięsień.

ziumol

Racja, możliwe, że pomyliłem nazwę chwytu przy wyciskaniu.
WZOREK, staram się rozciągać po treningu wyciskania i robię jako akcesoria rozpiętki w poliquinowskiej wersji, co również rozciąga te mięśnie. Klatka zerwała się dokładnie w momencie wykonywania dociskania z desek - możliwe że też przeskok ciężaru nieco załatwił mięsień.

Dociskanie to ćwiczenie które moim zdaniem najlepiej wykonywać , kiedy mamy już mocno rozgrzany organizm a zwłaszcza grupy mięśniowe które biorą w tym największy udział. Zazwyczaj na koniec treningu na klatkę...
Jeśli jednak zdecydujesz się robić dociskanie na osobnym treningu , to trzeba bardzo dobrze zrobić rozgrzewkę podczas której spokojnie stopniować obciążenie.

Bardzo ważna rzecz przy dociskaniu , to utrzymywanie stałego napięcia mięśniowego . Niektórzy wykonują dociski z martwego punktu , odrazu mocno startując od samego początku. Jednak najlepiej zacząć od spięcia mięśni i spokojnego ruchu od dołu , bez gwałtownych szarpnięć ..../ myślę że wiesz o czym piszę /

A na złagodzenie i poprawę gojenia , możesz użyć Solcoseryl w postaci wlewu / działanie ogólne / lub Solcoseryl w żelu do użytku miejscowego.


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-02-22 10:29:12

Docisk był na końcu, po głównych seriach na klatkę. Jednak wciąż przeskok wynosił 27kg. Nie mam doświadczenia w tym ćwiczeniu, póki co uzgodniłem z trenerem że go nie będę robił. Robię pin pressy wąskim chwytem zamiast tego

ziumol

Docisk był na końcu, po głównych seriach na klatkę. Jednak wciąż przeskok wynosił 27kg. Nie mam doświadczenia w tym ćwiczeniu, póki co uzgodniłem z trenerem że go nie będę robił. Robię pin pressy wąskim chwytem zamiast tego

Spytam z ciekawości , w jakim celu zacząłeś robić dociskanie ?

Zacząłem trenować trójbój. Trener uznał że mi to się przyda. Mam długie ręce więc myślę że chodzi o wzmocnienie górnej fazy wyciskania gdzie mam sticking point