Redukcja - zapotrzebowanie kaloryczne

Witam forum,
Szybko opisze sprawę.
Ćwiczę na siłowni około 5 lat, z dieta oczywiście. Od początku grudnia miałem przerwę aż do początku lutego.
(Musiałem odpocząć od tego, brak motywacji do treningów, tym bardziej diety, wiec jak można się domyślić nie liczyłem gram ani kcal). Przed przerwa forma była całkiem fajna, nie było dużo fatu. Ważyłem 83kg. Jeszcze wcześniej miałem formę życia (w lato). Przez dwa miesiące przytyłem 9kg, teraz od tygodnia ćwiczę na siłowni. Sylwetka lekko już się poprawiła, wydaje mi się ze fat schodzi, jednak wiadomo jak to jest - tak szybko jak się przytyło, tak szybko się nie schudnie ;)

1. Pytanie; aktualnie mam 2.700 kcal. Wiem jak obliczyć zapotrzebowanie wiec proszę nie wysyłajcie linków czy wzorów.
Czy jest to dobra liczba aby rozpocząć rekompozycję lub chudniecie?
Co sądzicie, jaka pule kcal powinienem zrobić? Zmienić coś?


Dietę mam w miarę czysta, czasami zdąży się jakieś odstępstwo, ale cały czas mieszczę się w 2.7k kcal.

Proszę o porady,
Z góry dziękuje :)

Jeżeli obwody regularnie wpadają, a wizualnie sylwetka zmienia się na plus, to nic tylko się cieszyć. Obserwacja dalej i na podstawie uzyskanych zmian ewentualnie korygowanie ilości spożywanych kalorii w diecie lub/i aktywności fizycznej.

Patrząc po wyglądzie sylwetki i poziomie tkanki tłuszczowej, jak najbardziej warto jeszcze redukować nisko, po to, aby późnej budować lepszej jakości mięśnie. Więcej informacji:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Jeżeli widzisz, że na 2700kcal schodzi Ci tłuszcz, to zapewne trafiłeś z kaloriami i trzymaj się tej ilości.
Co prawda za wiele o Tobie nie wiadomo, jednak wydaje się to być rozsądna ilość.

Waga: 92kg, wzrost: 180cm, mężczyzna, trening 4-5x/tyg, ale praca siedząca, co każdy trening interwały :) wydaje mi się ze trafiłem, aczkolwiek na pewno woda zeszła na początku. Co w przypadku gdyby obwody stanęły? Na wagę trochę przymykam oko, Bo u mnie z nią różnie :) Ucinać dalej? Moje 0 kaloryczne to 3.000

Póki nie ma zastoju nie ma co ucinać.

A gdyby się zdarzył? W tedy dorzucić więcej interwałów ? :)

Albo właśnie uciąć kalorie.

Z diety łatwiej robić deficyt niż ćwiczeniami, jeśli nie jest jakiś super duży (a Twój nie jest).

Dzięki za pomoc :)

Niestety nie jesteśmy w stanie stwierdzić, czy zasugerowana przez Ciebie ilość kalorii będzie odpowiednia w celu redukcji tkanki tłuszczowej. To już Ty powinieneś wiedzieć najlepiej obliczając zapotrzebowanie kaloryczne z dokładnego wzoru, a następnie odejmując od niego około 200 kalorii. Następnie obserwujesz obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Jak pas spada, to jest ok i nic nie zmieniasz. W sytuacji gdy mocno spadając inne obwody, znaczy, że bilans kaloryczny jest mocno ujemny.

Zmieniłem kcal z 2.700 na 2.400, lekko coś tam się ruszyło, ale nadal ciężko. Najgorzej z brzuchem, aczkolwiek zaczyna się pojawiać „kaloryfer” Haha. Dziś sobie z ciekawości sprawdzałem funkcje fitatu bo tam dodaje żarcie i wyskoczyło mi ze powinienem jeść równe 2.000 kcal, wiec już sam nie wiem. Być może te 2.400 to nadal za dużo? Dodam ze waga cały czas stoi w miejscu

Skoro widzisz progres na 2400, jedz nadal 2400.
Algorytmem fitatu się nie sugeruj.

Dodatkowo od dzisiaj zwiększę czas interwałów po treningu :) gdyby kompletnie stanęło to ciąć niżej niż 2400? Dla mnie to i tak już troszkę mało :P