Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
25 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
921
Witam forum,
Szybko opisze sprawę.
Ćwiczę na siłowni około 5 lat, z dieta oczywiście. Od początku grudnia miałem przerwę aż do początku lutego.
(Musiałem odpocząć od tego, brak motywacji do treningów, tym bardziej diety, wiec jak można się domyślić nie liczyłem gram ani kcal). Przed przerwa forma była całkiem fajna, nie było dużo fatu. Ważyłem 83kg. Jeszcze wcześniej miałem formę życia (w lato). Przez dwa miesiące przytyłem 9kg, teraz od tygodnia ćwiczę na siłowni. Sylwetka lekko już się poprawiła, wydaje mi się ze fat schodzi, jednak wiadomo jak to jest - tak szybko jak się przytyło, tak szybko się nie schudnie ;)
1. Pytanie; aktualnie mam 2.700 kcal. Wiem jak obliczyć zapotrzebowanie wiec proszę nie wysyłajcie linków czy wzorów.
Czy jest to dobra liczba aby rozpocząć rekompozycję lub chudniecie?
Co sądzicie, jaka pule kcal powinienem zrobić? Zmienić coś?
Dietę mam w miarę czysta, czasami zdąży się jakieś odstępstwo, ale cały czas mieszczę się w 2.7k kcal.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6332
Napisanych postów
76354
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
756693
Jeżeli obwody regularnie wpadają, a wizualnie sylwetka zmienia się na plus, to nic tylko się cieszyć. Obserwacja dalej i na podstawie uzyskanych zmian ewentualnie korygowanie ilości spożywanych kalorii w diecie lub/i aktywności fizycznej.
Patrząc po wyglądzie sylwetki i poziomie tkanki tłuszczowej, jak najbardziej warto jeszcze redukować nisko, po to, aby późnej budować lepszej jakości mięśnie. Więcej informacji:
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
3041
Napisanych postów
51776
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
350119
Jeżeli widzisz, że na 2700kcal schodzi Ci tłuszcz, to zapewne trafiłeś z kaloriami i trzymaj się tej ilości. Co prawda za wiele o Tobie nie wiadomo, jednak wydaje się to być rozsądna ilość.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
25 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
921
Waga: 92kg, wzrost: 180cm, mężczyzna, trening 4-5x/tyg, ale praca siedząca, co każdy trening interwały :) wydaje mi się ze trafiłem, aczkolwiek na pewno woda zeszła na początku. Co w przypadku gdyby obwody stanęły? Na wagę trochę przymykam oko, Bo u mnie z nią różnie :) Ucinać dalej? Moje 0 kaloryczne to 3.000
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6332
Napisanych postów
76354
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
756693
Niestety nie jesteśmy w stanie stwierdzić, czy zasugerowana przez Ciebie ilość kalorii będzie odpowiednia w celu redukcji tkanki tłuszczowej. To już Ty powinieneś wiedzieć najlepiej obliczając zapotrzebowanie kaloryczne z dokładnego wzoru, a następnie odejmując od niego około 200 kalorii. Następnie obserwujesz obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Jak pas spada, to jest ok i nic nie zmieniasz. W sytuacji gdy mocno spadając inne obwody, znaczy, że bilans kaloryczny jest mocno ujemny.
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
25 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
921
Zmieniłem kcal z 2.700 na 2.400, lekko coś tam się ruszyło, ale nadal ciężko. Najgorzej z brzuchem, aczkolwiek zaczyna się pojawiać „kaloryfer” Haha. Dziś sobie z ciekawości sprawdzałem funkcje fitatu bo tam dodaje żarcie i wyskoczyło mi ze powinienem jeść równe 2.000 kcal, wiec już sam nie wiem. Być może te 2.400 to nadal za dużo? Dodam ze waga cały czas stoi w miejscu