Spartan Torso wg Fifi35

Półtora godziny

CZWARTEK 11.02.2021 DT

Sorry za brak aktywności od wtorku ale zap.. w robocie masakryczny. We wtorek wleciał planowy PULL z rana a w środę OFF a z roboty wróciłem o 21 prawie jak w fabryce jakiejś! Praca umysłowa pfff... Psychiczna się powinna nazywać zamiast fizyczna A jeszcze ten nowy plan z trzymaniem tempa jest morderczy wręcz jak na razie. Ale ego zostaje w szatni bo żeby to utrzymać to ciężary "kieszonkowe" Dobrze, że w piątek same łapy to układ nerwowy odsapnie.

CARDIO: wieczorem 30min rowerek

Dziś DT - LEGS

1. uginanie w leżeniu jednonóż 2x 10-12 tempo 3-1-3-1
2. wyprosty siedząc 3S 8-10 10-12 tempo 4-1-2-1
3. przywodziciel maszyna 2S 12-15 tempo 4-0-2-0
4.hack-squat 3S 12-15 tempo 3-1-3-1 + cluster set 4x6
5. wyciskanie suwnica jednonóż 2S 12-15 tempo 3-1-2-1
6. uginanie siedząc 2S 12-15 z rest-pauzą tempo 3-1-3-1

DIETA:
0. przed treningiem: 40g daktyle

1. śniadanie (po tr.)
90g płatki owsiane
30g WPI słony karmel
jabłko

2/3
200g serek wiejski+1/2 skyra truskawka
75g ryż basmati
10g oliwa

4.
150g tuńczyka
75g makaron spaghetti
10g oliwa

5.
40g WPC
20g orzechy włoskie
jabłko

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g

przed treningiem: IHS Red Adrenaline 1 kaps + IHS Iron Pump 1 miarka + cytrulina 2g

po treningu:
IHS Mg Plus Liquid 25ml, IHS Iron Recovery 1 miarka + IHS Anabolic Dream

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

Pozdro!

PIĄTEK 12.02.2021 DT

OStatni dzień treningowy w tym tygodniu. Spartana na ten tydzień odpuszczam bo jestem przemęczony. Ten nowy plan za bardzo dał mi w dupę. W weekend odpoczynek i regeneracja.

CARDIO: wieczorem 30min rowerek

Dziś DT - Arms/łapki

1. wyciskanie wąsko Smith 2x 10-8 tempo 3-0-3-1
2. wycia hantla zza glowy siedząc 2s 8-10 10-12 tempo 4-2-1-1
3. wyprosty nachwytem wyciag 2S 12-10 tempo 3-1-3-1
4. uginanie szeroko łamana 2S 8-10 tempo 3-1-3-1
5. uginanie w opadzie wyciąg dolny jednorącz 3S 10-12 tempo 3-2-3-1
6. uginanie siedząc 2S 12-15 z rest-pauzą tempo 3-0-3-1
7. uginanie nachwytem wyciąg 3S 12-15 3-0-1-0
8. łydka wspięcia siedząc 2S max z pauzą w rozciągnięciu 5sek

DIETA:
0. przed treningiem: 40g daktyle

1. śniadanie (po tr.)
90g płatki owsiane
30g WPI słony karmel
jabłko

2/3/4
160g wędzona pierś
75g kasza
10g oliwy

5.
40g WPC
20g orzechy włoskie
jabłko

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g

przed treningiem: IHS Red Adrenaline 1 kaps + IHS Iron Pump 1 miarka + cytrulina 2g

po treningu:
IHS Mg Plus Liquid 25ml, IHS Iron Recovery 1 miarka + IHS Anabolic Dream

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

Pozdro!

Udaje Ci się utrzymywać założone tempo wykonywania ruchu?

Kto Ci takie dania gotuję?

I dlaczego cytrulinki tylko 2 gr

goldberg1982

I dlaczego cytrulinki tylko 2 gr

Bo reszta jest w Iron Pumpie

ojan

Udaje Ci się utrzymywać założone tempo wykonywania ruchu?

Dopiero się wdrażam i jest to narazie dość trudne ale skupiam się na tym i generalnie trzymam kontrole

Cytrulina żeby robiła swoją robotę potrzeba jej naprawdę dużo, badania laboratoryjne mówią żeby działała przy minimalnej dawce potrzeba 6 gr l Cytruliny a ty masz we wszystkich Jabłczan Cytruliny więc musisz brać 10 gr żeby to przekształciło się w cytrulinke i dało 6 gr a fajne efekty są już przy 15 gr

No tak zapomniałem ze w jablczanie to tylko ok połowy cytruliny