Pytanie o dobor dodatkowych suplementow do diety

omega3 , d3+k2 do posiłku jakiegoś z tłuszczami
kreatyna jak bierzesz codziennie stałą dawkę to beta alaninę tak samo, razem w porcji daj jej 3g, a do tego cytrulina zacznij od 3-4g przed treningiem (możesz wszystko razem), ashwe mozesz przed snem, a możesz rano
jeżeli chodzi o to które wybrac to przy BA masz po prostu dwie wielkosci opakowania, natomiast przy ashwie masz, produkt solo samej ashwagandy lub złożony z innymi adaptogenami, więc kwestia Twojego wyboru https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Co_to_są_adaptogeny_Lista_adaptogenów_i_ich_właściwości_-a4788.html
eaa możesz kupić, ale nie jest to niezbędne

Czyli beta alanine raz dziennie?
Tak jak kreatynę z rana ?


Zmieniony przez - gumit w dniu 2021-02-10 08:01:45

tak, gdybyś w cyklu stosował kreatynę to i beta alaninę również, ale jeżeli amsz stałą suplementację kreatyną to beta alanina tak samo

a MSM najlepiej z rana czy na noc ??

zakupilem eaa bede je stosowal podczas treningu tylko ile g bys polecil ?? (czy w zaleznosci od wagi ciala??)


Zmieniony przez - gumit w dniu 2021-02-10 17:08:07

msm rano na czczo

1g czystych eaa (nie suplementu) / 10kg mc to taki standard

Hmm tylko kurcze na tym eaa od hi-tec nie pisze ile ma czystego??

Czy jest sens uzywac cytruliny w dni w ktorym robie tylko interwaly na worku ??
i czy warto tez w te dni uzywac eaa do treningu czy jednak najlepiej w czasie treningu silowego?
(sorrki ze tak zawracam lecz nie jestem zbyt rozgarniety i wole zadawac pytania bo kto pyta nie bladzi)'p


Zmieniony przez - gumit w dniu 2021-02-10 18:52:50

w swoim hi-techu masz 10.5g eaa w 14g porcji produktu. reszte juz sobie sam policz

cytrulina na interwalach zbedna, a tym bardziej na worku moze przeszkadac.

co do uzywawania eaa. moje zdanie jest takie, ze jest w nich tam jakis sens uzywania, ale podczas glebokiej redukcji. jezeli natomiast ktos jest w jakimkolwiek innym okresie to wydawanie kasy na aminokwasy nie ma sensu.

teraz jestem na 0 kalorycznym i w marcu wchodze na spokojna redukcje (-200,300 kcl)

zastanawiam sie jeszcze czy nie do kupic l-argininy do tego zestawu jednak ze nie wiem czy nie bedzie tego juz za duzo lub czy nie wymienic za cytruline lub najpierw sprobowac cytruline a potem l-arginine i zobczyc co bedzie lepiej na mnie dzialalo?

mozesz tak zrobic, sprawdzic oba, jednak cytrulina sama w sobie powoduje wiekszego stezenie argininy w organizmie, niz po przyjeciu argininy, ot taki paradoks