SPLIT klasyczny

Dzień dobry !
Chciał bym się zapytać czy mogę robić np. (ćwiczenia na klatę 4 serie pod rząd i potem wyciskanie żołnierskie 4 serie pod rząd) czy robić trening od a do z ?

Najpierw trzeba by było określić co masz na myśli pisząc "klasyczny split". Jeśli mnie by ktoś zapytał co to jest klasyczny split to bym odpowiedział, że to trening dzielony, w ramach którego, wykonujemy ćwiczenia na jedną lub dwie partie treningowe. To przypuszczam taka najogólniejsza odpowiedź bo zapewne każdy trenujący z dłuższym stażem coś do tego dołoży.

To jak prowadzisz serie zależy od Ciebie, a także od typu treningu jaki sobie obrałeś.

Jeśli trenujesz treningiem dzielonym czyli splitem to najczęściej w tym typie treningu wybiera się system seryjny prowadzenia serii. Czyli jeśli masz w treningu klatki piersiowej 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w serii. To wówczas wykonujesz wszystkie 3 serie danego ćwiczenia i dopiero wówczas przechodzisz do kolejnego ćwiczenia. I tak dalej do wykonania wszystkich ćwiczeń i serii.

Można też zastosować metodę obwodową (częściej w treningach fbw), która polega na wykonaniu po 1 serii z każdego ćwiczenia kolejno i to jest jeden obwód, wykonujesz tyle obwodów ile masz zaplanowanych serii ćwiczeń.

Tutaj masz przykładowe treningi obwodowe:



W razie pytań pisz śmiało.



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-02 11:46:26

takiej odpowiedz właśnie chciałem przeczytać bardzo dziękuję za informację bardzo mi to pomogło :D

co znaczy od a do z

sa różne metody, metoda obwodowa masz np 4 ćwiczenia: siady, podciąganie, wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na barki

robisz po 1 serii każdego z ćwiczen, wtedy robisz przerwę i zaczyansz drugi obwód tych samych ćwiczeń.