Spartan Torso wg Fifi35

Takie dostałem, sam kupuje zwykle mono bo nie widzę różnicy w działaniu

Jabłczan nie ciągnie wody jak mono i dłużej się rozkręca ale jak się rozkręci to siła idzie fajna ale dawki 10 gr najlepsza to wg mnie jest buforowana kreatyna nie ciągnie wody wogole żadnych rewolucji żołądkowych siła idzie kosmiczna i suchy mięsień też bez nabierania na wadze i mało znana kreatyna nitrate niestety droga ale siła idzie konkretną po tym dawka 3 gr

ja testowałem kazda i wg mnie kreatyna to kreatyna wszystko zalezne jest od tego jak sie odzywiamy

Ty bardziej pod kątem kulturystyki ja pod kątem siły

Więc zdania mamy różne

goldberg1982

Ty bardziej pod kątem kulturystyki ja pod kątem siły

Mi tam siła rośnie po CREAPLUS od IRON HORSE a i na przyrost masy ostatnio też nie narzekam!

ŚRODA 27.01.2021 DT

Dzień treningowy:
Fajnie się dziś ćwiczyło z rana bo było stosunkowo mało ludzi. Mam nadzieję, że tak również będzie w piątek aby swobodnie nagrać kawałki z treningu Spartan Torso. W sumie dobrze, że będą tylko po 3 superserie bo na tą chwilę zupełnie nie czuję się na siłach na więcej. Chociaż dzisiaj troszkę podpompowało, pewnie to zasługa IHS Show Time

CARDIO: wieczorem 20min rowerek (na razie codziennie)

Dziś DT - PUSH

1. floor press hantle 4x12/10/8/6
2. skos+ sztanga 4x12/10/8/6
3. rozpiętki hantle 4x12/10/8/6
4. podciąganie sztangi do brody 3x12/10/8+drop
5. wznosy bokiem hantle 3x12/10/8+drop
6. wznosy jednorącz w przód wyciąg 3x12/10/8+drop
7. francuz hantle 3x12/10/8
8. wyprosty wyciąg podchwyt 3x12/10/8

DIETA:
1. śniadanie
50g płatki jaglane
35g WPI słony karmel
150g mandarynek

2/3
160g szynka pieczona
50g kuskus

4.
150g tuńczyka
50g makaron spaghetti
sos sojowy/zioła
5g oliwa

5.
40g WPC
20g masło orzechowe

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo IHS Gold Test 3 tabsy, izolat 25g, CM3 5g

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir

przed treningiem: cytrulina 5g, przedtreningówka IHS Showtime 3.0 1 miarka

po treningu:
IHS Mg Plus Liquid 25ml, IHS Creatine Stack - nabyłem następną partię

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

Poniżej stan formy na dziś po treningu - Prosiak-Torso road to 100kg

Mnie ST nie pompuje lecz pobudza

Tak na szybko - na pewno dla mnie nie jest to trening na rano bez śniadania ! Wypiska i nagrywki wieczorkiem jak już dojdę do siebie

PIĄTEK 29.01.2021 DT

Dzień treningowy:
Sartan Torso epizod 1

Wziąłem do wyciskania hantle 20kg, nie zwiększałem obciążeń. Na plecy stwierdzilem, że wezmę ok 2x to co na klatkę czyli 45kg. Chciałem wyczuć jak to będzie w ogóle wchodzić itd. No powiem, że konkret, gdybym wziął więcej to wcale bym nawet nie dokończył nawet i tych 3 super-serii A co to będzie jak przyjdzie zrobić po 5 serii Masakra będę chyba robił to w sobotę popołudniu jakoś żebym był po co najmniej 2 posiłkach

1 super-set
2 ćw łączone wyciskanie hantli skos 45st + wiosło sztangą podchwytem szerzej niż barki po 10 powt - po serii 1min odpoczynku





2 z 3 razem bez odpoczynku





2 super-set
2 ćw łączone wyciskanie hantlami skos 30st + wiosło sztanga podchwyt po 10 powt

Tu już nagrałem tylko 1 set bo ta wcześniejsza bez odpoczynku to był gwóźdź do trumny W tej drugiej były już przerwy ok 2min





3 super-set
2 ćw łączone wyciskanie hantlami pozioma 10powt + pendley row 6powt - przerwy też ok 2 min





CARDIO: wieczorem 20min rowerek

DIETA:
1. śniadanie
50g płatki owsiane
35g WPI słony karmel
150g mandarynek

2/3
160g szynka pieczona
50g kuskus

4.
150g tuńczyka
50g makaron spaghetti
sos sojowy/zioła
5g oliwa

5.
40g WPC
20g masło orzechowe

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo IHS Gold Test 3 tabsy, izolat 25g, CM3 5g

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir

przed treningiem: cytrulina 5g, przedtreningówka IHS Showtime 3.0 1,5 miarki

po treningu:
IHS Mg Plus Liquid 25ml, IHS Creatine Stack

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

Pozdro Spartanie!