Spartan Torso wg rutkow

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7528 Napisanych postów 49563 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385677

Dobra , w nastepnym tyg zrobie jak piszecie

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7528 Napisanych postów 49563 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385677

Wtorek

Łapy zrobione , ale jakoś bez pompy bez polotu trening

Trening

Bic Tric
1.Modlitewnik sztanga łamana 4 serie
2.Wyciag dolny młotkowo 4 serie
3.Spider curl sztanga 4 serie
4.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie
5.Francuskie sztanga lezac 4 serie
6.Prostowanie przedramienia nachwyt wyciag górny 3 serie

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - przed i po treningu
Przed treningówka

Szama

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7528 Napisanych postów 49563 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385677

Dzis zrobilem barki i troche posmyrslem nogi , jutrze wrzuce wpiske

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7528 Napisanych postów 49563 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385677

Piątek

Zrobiłem barki i troche posmyrałem nogi , dawno ich nie trenowałem wiec zakwasy gwarantowane.

Trening

Barki Nogi

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4 serie
2.Wznosy bokiem hantlami 4 serie
3.Wznosy przodem sztangą 4 serie
4.Face pull lezac 4 serie

1.Wykroki 4 serie
2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie
3.Uginanie nóg na maszynie 4 serie

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - przed i po treningu
Przed treningówka

Szama

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7528 Napisanych postów 49563 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385677

Dzis zrobie trening juz wg waszych wskazówek , wlatuje 5 serii

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12209 Napisanych postów 30623 Wiek 75 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1131708

rutkow
Dzis zrobie trening juz wg waszych wskazówek , wlatuje 5 serii

Aż się boję później wyrazić swoją opinię

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7528 Napisanych postów 49563 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385677

Nagralem z kazdej superserii filmik , jutro postaram sie wrzucic

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7528 Napisanych postów 49563 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385677

Poniedziałek

Drugi trening z serii Spartan Torso , zwiekszyłem ciezar hantli , trening ciezki , było 5 serii za tydzien 6

Trening

Wycisk hantli skos 45 stopni 10powt
Wiosło sztangą nachwyt 10powt
5 superserii

Wycisk hantli skos 35 stopni 10powt
Wiosło sztangą podchwyt 10pow
5 superserii

Wycisk hantli plaska ława 10powt
Pendlay rows 6powt
5 superserii

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - przed i po treningu
Przed treningówka -

Szama