Redukcja, pomoc przy deficycie

Zrobiłam 4 serię po 12 powtórzeń :) co do notowania to faktycznie dobry pomysł tylko nie wiem czy w najbliższych dwóch tygodniach znajdę na to czas :p jeżeli tak to miałabym w tym temacie wszystko zapisywać czy zrobić swój dziennik treningowy?

Możesz kontynuować w tym temacie. Możemy zmienić nazwę tematu na dziennik treningowy

najlepiej kontynuować tutaj. Jakby co możemy zmienić Ci tytuł tematu na taki jak będziesz chciała.

Powodzenia i na studiach z z zmianą stylu życia :D

paula.cw dziękuję bardzo <3 przyda sie bo aktualnie bardziej wykańczają mnie wszystkie formalności związane z obroną pracy niż sama obrona...
I faktycznie najlepiej będzie po prostu zmienić nazwę na dziennik treningowy i kontynuować tutaj :D przynajmniej będę miała dodatkową motywację żeby trzymać sie swoich założeń :)

No to witamy na pokładzie. W grupie się raźniej trenuje. A przy okazji ktoś coś podpowie i łatwiej jest iść do przodu i robić postępy.

No to jak mam zacząć to zrobię podsumowanie tych trzech dni, chociaż takie ogólne, a w następnym tygodniu postaram się już szczegółowo zapisywać też tutaj wszystko co jem w ciągu dnia :D 25.01.2021r. trening A (przysiad goblet ze sztangielką, wiosłowanie sztangą, hip thrust ze sztangą, wyciskanie sztangielek pionowo siedząc, odwrotne pompki, side walk z gumą i brzuszki) 4 serie po 12 powtórzeń, kroki w ciągu dnia: 6800 26.01.2021r. trochę zabiegany dzień w związku, z tym, iż nie ma mnie chwilowo w domu zamiast jazdy na rowerze stacjonarnym wpadło pół godziny skakania na skakance i 10180 kroków

27.01.2021r. jeszcze nie wróciłam do domu więc nie mogłam zrobić treningu B z założeń wstępnych bo nie mam przy sobie hantli, zamiast tego zrobiłam trening z gumami: wiosłowanie siedząc, uginanie na biceps, odwodzenie nogi w bok w klęku, martwy ciąg , glute bridge, wykopy w tył stojąc i rowerek z gumą. W sumie 4 serie po 12 powtórzeń. Dodatkowo około 17000 kroków. Co do diety z tych dni to kalorie i makro się zgadza, w następnym tygodniu postaram się wpisywać dokładnie co jadłam w jakiej ilości :D


Zmieniony przez - Layla 33102 w dniu 2021-01-27 22:41:53

Z gumami wychodzi czasem cięższy trening jak na wolnym ciężarze. Fajna rzecz.

W końcu mam chwilę czasu więc mogę podsumować minione dni :D
28.01.2021
Bolały mnie ścięgna w kostce więc odpuściłam cardio, wpadło ponad 8 tyś. kroków
29.01.2021
Zrobiony trening B zgodnie z poprawkami 4 serie po 12 powtorzeń i tutaj dodatkowo zrobiłam jeszcze 40 minut cardio :)
30.01.2021
Weekendy z reguły zakladalam jako dni wolne od ćwiczeń, wtedy jeszcze cały dzień byłam w trasie więc nawet kroków wpadło niewiele bo coś około 4tyś.
31.01.2021
Dzień bez treningu, ale wpadł spacer więc wyszło w sumie ponad 8tyś. kroków
01.02.2021
Zgodnie z założeniem trening A, 4×12, około 5 tyś. kroków, ale patrząc, że praktycznie cały dzień spędziłam w notatkach to i tak nieźle :p w tym tygodniu nie nastawiam sie na jakąś sporą aktywność poza treningową bo niestety nie będę miała na to czasu