Brzuch.

Witam. Wiem.ze brzuch ćwiczymy przy ćwiczeniach złożonych itp. wiem że brzuch tzn mięśnie brzucha uwidaczniają się przy redukcji ale.pytam o to czy warto ćwiczyć z 2 lub 3 razy w tygodniu ćwiczenia na brzuch w domu.bez sprzętu? Nie chodzi mi o robienie setek brzuszków tylko jakieś lepsze ćwiczenia po kilka minut w domu. Czy to ma.sens? Celem było by wzmocnienie tego obszaru i żeby było lepiej widoczne przy redukcji przed latem.

Pytasz o dodatkowy trening , ten poza planem właściwym ?Jeżeli tak , to będzie to bez sensu . Mięśnie brzucha są partią mięśniową taką jak każda inna, a każda partia mięśniowa rozwija się podczas wypoczynku - tak działają mięśnie. Tak samo przecież nie trenujemy bicepsów czy nóg codziennie. Mięśnie brzucha są małą partią i choć nie dają nam się we znaki tak jak nogi w dzień po treningu, to również potrzebują wypoczynku, aby mogły rozwijać się jak najlepiej.



Trzy sesje treningowe poświęcone na mięśnie brzucha w tygodniu są wystarczające. Należy jednak poświęcić im trochę czasu, a nie traktować ich jako ćwiczenie akcesoryjne i zrobione na odwal .

spokojnie sobie trenuj w domu brzuch, lepiej na tym wyjdziesz niż go nie bedziesz trenował

W domu skup się na wzmacnianiu mięsni głebokich w pierwszej kolejności , Wykonuj sobie ćwiczenia typu
Bird dog
Dead bug
Hollow body
planki itp

Super. I teraz na przykład żeby wybrać kilka ćwiczeń najlepszych i je połączyć . I nimi będę ćwiczył np 3 razy w tygodniu stopniowo zwiększając ilość powtórzeń. ?

-Dead bug
-Plank
-Unoszenie nóg ku gorze w leżeniu na plecach.
-Hollow body

4 ćwiczenia przerwa po wykonaniu wszystkich ćwiczeń i tak 3 serie będzie ok?

Zrób sobie normalnie .
1.Dead bug np 3 serie 10 powtórzeń i dopiero następne cwiczenie i potem następne


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2021-01-30 07:37:31