Spartan Torso wg Goldberg1982

Do 1968 roku trenowałem kulturystykę 3x w tygodniu w TKKF sztangą i sztangielkami - nie było tam żadnych maszyn. Potem robiłem tylko pompki i podciągania na drążku do 1990 roku. Potem kupiłem sztangę i ławeczkę z wyciągiem, które później zostawiłem synowi. Następnie kilka lat znowu pompki i drążek oraz sztangielki od syna żony . Pierwszy start w zawodach to 2007 rok a potem starty w każdym następnym roku .
Napój to kompot z owoców rozcieńczony wodą i dosłodzony BCAA (ostatnio kompoty robię bez cukru - zalewam owoce w słoiku wodą i pasteryzuję na zimę). Owoce sezonowe z ogrodu: maliny, jeżyny, truskawki, czereśnie, wiśnie czy brzoskwinie.
Jak nie wpadniesz pod samochód lub nie przydarzy Ci się jakiś inny tragiczny wypadek to bez problemu przeżyjesz więcej lat niż mam teraz .
Za tydzień będziesz zdolny do zrobienia Spartan Torso po 6 serii.

Za tydzień spokojnie ale później to ciężko widzę hehe no chyba że wejdę na obroty to będę zasuwal jak samochodzik ale ciężko to widzę dużo tych serii hehe

goldberg1982

Za tydzień spokojnie ale później to ciężko widzę hehe no chyba że wejdę na obroty to będę zasuwal jak samochodzik ale ciężko to widzę dużo tych serii hehe

Ciężkość zależy również od użytego ciężaru w tych ćwiczeniach. Mi zależy na masie mięśniowej i jej jakości. We wiosłowaniach używam ciężaru maksymalnego na daną ilość powtórzeń. Zrobiłem 2 treningi Spartan Torso i wiem, że w wyciskaniach moje sztangielki od jutra do końca konkursu ważyć będą po 20 kg a ciężar sztangi to 73kg i78kg do masti row.

No to masz siłę i wydolność, moje hantelki ważą ok 30 kg i tu był problem z tym wyciskaniem jak na pierwszy raz hehe napewno nie będę zmniejszał hantli a Wiosło napewno będę chciał zwiększać stopniowo może w tym 6 tygodniu 100 pęknie hehe

Lata temu robiłem na 140 serię ale to czasu potrzeba na takie wyniki

Ten soczek młodości dobry masz świetny pomysł.

goldberg1982

Lata temu robiłem na 140 serię ale to czasu potrzeba na takie wyniki

masti ma 60 lat i na filmiku danym mi jako wzór robił wiosło z odkładaniem ze 150kg

Siłę wiosła najlepiej sprawdzić kładąc się na ławce skośnej wziąść sztangę i wtedy można ocenić jaka ma się siłę bo w opadzie na dużych ciezarach to się całym ciałem wiosłuję targają ogromne ciężary a potem okazuje się że są słabi hehe tak samo jest z bicepsem chłopy targają bicka na 100kg czy 110 kg a przy ścianie nawet 70 kg nie ruszy ja się mogę pochwalić Wiosło w oparciu o ławkę skośna 140 kg podchwytem w 4 powtórzeniach jak dobrze pamiętam, a na stojąca targałem dużo większe ciężary.

A możesz ten filmik wrzucić? Z chęcią bym zobaczył

goldberg1982

A możesz ten filmik wrzucić? Z chęcią bym zobaczył

Poproś mastiego - był w moich wiadomościach gdy miałem utworzyć filmik o ćwiczeniach w tym konkursie a je je likwiduję gdy są już nieaktualne.