Dieta triatlon , waga nie chce spadać

Witam Zmaganie z nadwaga zacząłem przy 116 kg 180 cm wzrostu . Miałem wtedy problemy z tarczyca ( nadzYnnosc ) brałem tabletki w wyniku czego utylem. Od dwóch lat Biegam systematycznie tabletki pod kontrola lekarza odstawiłem i schudłem do maks 87 kg . Obecnie od kilku mc przygotowuje się do startu w zawodach triathlonowych na dystansie ironman . Niestety waga stoi bądź idzie w gore . Wacha się miedzy 92-94 kg . Docelowo chciałby ważyć 82-83 kg na zawody ( sierpień ).
Trenuje 6 razy w tyg bieganie rower pływanie jeśli są otwarte baseny . Mój dzień jeśli chodzi o jedzenie

Śniadanie 5:50 jajecznica 2-3 jajka .

Drugie śniadanie 9:00 250 ml jog naturalny
owoce miks garść orzechów nasiona chia . Łyżka miodu

Obiad 12:00 tutaj różnie ryba , kanapki z pasta jajeczna bądź rybna lub naleśniki ze szpinakiem lub łosoś wędzony lub makaron ze szpinakiem i pierś z kurczaka lub tortilla z krewetkami lub tortilla z tuńczykiem

Drugi obiad zupa kapuśniak , barszcZ biały , ogólnie coś lżejszego już

Na wieczór czasem jogurt 150 ml proteinowy

Alkohol umiarkowanie lampka wina dziennie lub wogole .

W weekend zdarzy się jakieś odstępstwo typu pizza czy drink ale nie tak ze każdy weekend .
W weekendy mam dłuższe treningi 1,5-2h bieganie plus rower wiec spożycie kcal tez wyższe

Wspomnę ze pracuje może nie fizycznie typowo ale dużo na nogach 8 h dziennie .

Spożywam myśle 2800-3200 kcal dziennie
Ostatnie badani sportowe milem w grudniu waga 92 kg 16 procent tłuszczu

Ma ktoś pomysł czemu waga stoi lub co gorsza podbija czasem

ile czasu ta redukcja już trwa? może czas odpocząć na zerze i dopiero dociać resztę, dać odpocząć organizmowi
dietę wrzucaj zgodnie z regulaminem
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
a kalorykę oblicz wg tego
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html 

Redukcja wagi zawsze wygląda tak samo: obliczasz swoje zapotrzebowanie energetyczne (są różne kalkulatory w internecie), odejmujesz od zera kilkaset kalorii żeby był deficyt i to tyle.

Robiłeś ostatnio badania hormonów ? Zwłaszcza tarczycowe ? Jak masz to wstaw tutaj .
Dieta słabiutka . Przykładowo - jogurt białkowy ma więcej cukrów prostych niż białka .
Tutaj podstawy układania diety :
Zaczynasz od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Twoim celem jest redukcja wiec odejmujesz ok 300kcal,

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Najpierw jednak spojrzyj czy masz aktualne badania hormonów .

Sugeruję zacząć od wypełnienia formularza ankiety działu aby było to czytelne:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

W tym samym linku masz również opisane w jaki sposób wrzucić dietę zgodnie z opisem w regulaminie, jako zrzut ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl

Jeżeli od dłuższego czasu jesteś na ujemnym bilansie kalorycznym, to warto pamiętać o tym, żeby z niego wyjść. Nie można ciągle redukować.

https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

Nie myśl tylko licz kalorie w dzienniku treningowym albo aplikacji.

Z tego co opisałeś to ciężnko moim zdaniem byłoby uzbierać 2000 kcal, no bo z czego więcej?

Jajka rano? Jogurt i orzechy? Ile kcal nabijesz kapuśniakiem?:)

Obstawiam że jesz za mało i organizm wszedł w tryb przetrwania.

To oczywiście moje przypuszczenia, ale mówię, zacznij liczyć kalorie jakimś narzędziem.

Zgadza się. Również rzuciło mi się to w oczy. Rozpiska posiłków, którą wkleiłeś wygląda niestety jak głodówka i wiele brakuje temu do wartości 3000 kalorii. Takie odżywianie jedyne do czego prowadzi to spowolnienie metabolizmu, a wraz z czasem możliwe problemy zdrowotne.

https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/dlaczego-pospiech-nie-sprzyja-odchudzaniu-1512

Nie pozostaje nic innego, jak wprowadzenie systematyki i kontroli nad swoim odżywianiem, a efekty kształtowania sylwetki będą zdecydowanie lepsze.

Ok policzę rzetelnie kalorie , wypełnię ankietę . Zaliczam badania z grudnia . Wszystko było raczej w normie