Trening wytrzymałościowo-śiłowy

Ankieta

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 94

Wzrost : 193

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy

Uprawiane inne sporty : sztuki walki.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga , drążek , Hantle , ławka

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Czy taki trening śiłowo wytrzymałościowy ma sens na redukcji?


Bench Pull - 150x1 rm 50%
Squat - 200x1 rm 50%
Wchodzenie na podwyższenie ze sztangą - 200x1 rm 50%
Rosyjskie skręty z obciążeniem - 50x1
unoszenie tułowia - 50x1
Wyciskanie na klate - 100x1 rm 50%
unoszenie hantli w skłonie - 150x1 rm 50%
Wyciskanie żołnierskie - 100x1 rm 50%
pompki - max x 1

witaj przede wszystkim 2 kwestie na start
1. buydowanie sily i wytrzymalosci to dwie odrebne kwestie, nie da sie tego ugryzc na jendym cyklu treningowym, wiec na twoim miejscu popracoiwlabym nad sila, z poniej nad wytrzymaloscia, to jest znana metoda w kregach SW, nie da sie robic jendoczesnie silowo-wytrzymalosicowych treningow, bo zazwyczaj wyjdzie z tego bubel
2. co w twoim planie kryje sie pod pojeciem np. 150x1?

na redukcji trenujemy silowo, wytrzymalosciowo nie, to jest srata szkola, ktora niekoniecznie jest wyjsciem optymalnym

"2. co w twoim planie kryje sie pod pojeciem np. 150x1?" W książce znalazłem trening wioślarski ,, który polega na robieniu wszystkich tych ćwiczeń ciągiem , np 150powtórzeń na raz , potem kolejne ćwiczenie.

No to chyba nie jesteś w stanie wykonać takiego trening, a przynajmniej nie widzę sensy takiego treningu. Jeśli chcesz poprawiać się w w jakiejś dyscyplinie sportu to bym bardziej szedł w plany pod nią pisane.

Masz takie zakresy powtórzeń w tym planie treningowym, że nie jesteś w stanie przypuszczalnie zrobić 150 powtórzeń bench pull z samym gryfem od sztangi nie mówiąc o tym żeby tam dołożyć jakieś dodatkowe obciążenie treningowe.
Wiec trzeba ten plan porządnie przemyśleć zanim zaczniesz nim trenować,

W sportach walki (oczywiście jeżeli zależy Tobie na efektach w tym kierunku) najlepszym rozwiązaniem będzie podzielenie sobie roku na określone cykle treningowe. Szczególnie w sytuacji, gdy planujesz w określone dni starty w zawodach. W takiej sytuacji określasz np. miesiąc budowania siły, gdzie treningi ukierunkowane są właśnie typowo pod siłę, a reszta dodatkowo. Następnie miesiąc wytrzymałości, gdzie zwiększasz ilość treningu stacyjnego (crossfit), interwałów, podbiegów, itp. Ostatni miesiąc to głównie treningi ukierunkowane pod sparingi.

Dzięki za porady!

Nawiązując jeszcze do treningów typowo wytrzymałościowych lub siłowo-wytrzymałościowych, to warto zwrócić uwagę na taką aktywność fizyczną jak:

1. HIIT:

https://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych

2. Tabata:

https://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz

3. Crossfit:

https://potreningu.pl/articles/677/rozpoczynamy-treningi-crossfit-przykladowe-wody-i-rozpiski

Warto je wprowadzać w swój plan treningowy i urozmaicać w ten sposób wysiłek fizyczny.

Znam te wszystkie z tych form , używam często treningu HIIT.

2. co w twoim planie kryje sie pod pojeciem np. 150x1?" W książce znalazłem trening wioślarski ,, który polega na robieniu wszystkich tych ćwiczeń ciągiem , np 150powtórzeń na raz , potem kolejne ćwiczenie.

w SW trenuje sie nieco inaczej mozna kioerowac sie podobna zasada nie liczenia powtorzen itd, ale mozna wykonywca je na czas
czesto obserwowalem jak trenuja np. bokserzy, to tam leci zazwyczaj trening obwodowy na silowni, gdzie wykonuje sie serie na czas np seria trwa 15-20 sekund i przescie do nastepnego cwiczenia bez odpoczynku, dopiero jak wykona sie cala liste cwiczen, jakie sa zap[lanowane na trening, wykonuja przerwe 3-4 minuty i powtorka znowu calego schematu 1 seria na 150 ruchow, to chyba camymi konczynami bez obciazenia%)

Zgadza się. Ja trenując brazylijskie jiu-jitsu/zapasy/grappling jeżeli chodzi o trening siłowo-wytrzymałościowy staram się w treningu stacyjnym/crossfit (jak zwał tak zwał) bazować na ćwiczeniach, które generują jak największą moc/siłę eksplozywną w danym czasie lub ilości powtórzeń. Np. coś takiego:

1. Clean and jerk/thruster 10 powtórzeń.
2. Snach kettlem 10 powtórzeń.
3. Muscle up/podciąganie techniczne 10 powtórzeń.
4. Sanki 120kg ok 40 metrów.
5. Wejście po linie.
6. 150 metrów na wioślarzu sprint.

5-6 serii. Wszystkie ćwiczenia jednym ciągiem. Około 2-3 minuty odpoczynku między seriami. Oczywiście wiele zależy od poziomu zaawansowania.