Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
34 lat
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
22
Cześć, mam 30 lat, 190cm wrostu i ważę 85kg. Niestety jestem zapuszczony i proporcje są mocno zaburzone. Nogi i ręce mam chude i wątłe a bandzior i cycki są już pokaźne (sam tłuszcz)
Chciałem zacząć coś ze sobą robić ale w obecnej sytuacji pozostaje mi trening w domu. Pożyczyłem od znajomego ławeczkę i hantle (na nic wiecej nie mam miejsca w mieszkaniu). Dokupiłem jeszcze drążek. Jeśli chodzi o diete to mam. Nie jest idealna ale lepsza niż dotychczas.
Znalazłem na youtube film class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku... Ćwiczenia mi pasują bo próbowałem. Dodam, że tradycyjnych przysiadów i martwego ciągu nie mogłbym robić nawet gdybym ogarnął sztangę ponieważ mam duży problem z kregosłupem na odcinku lędzwiowym i nawet przy małych obciązeniach pojawiał się ból.
Moje pytanie brzmi. Czy ćwiczenia nie są zbyt złożone i wymagające dla amatora. Miałem przygodę z siłownia ale dobre 10 lat temu i nie trwała zbyt długo
Czy ćwiczeń nie jest zbyt dużo ?
Pozdrawiam
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6511
Napisanych postów
62304
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777680
Wiesz same ćwiczenia są w porządku i spokojnie można z nich zrobić całościowy trening pytanie jest tylko jak długo już trenujesz czy ewentualnie jesteś zupełnie początkujący.
Bo z tych wszystkich ćwiczeń można sobie wybrać po 1-2 na większe partie mięśniowe i po 1 na mniejsze, poskładać z tego jakiś podstawowy trening i zrobić z tego fajny plan na rozruch. Raczej bym nie dawał wszystkich ćwiczeń na raz bo zrobi się z tego dość duży objętościowo trening, który nie jest Ci potrzebny, a dodatkowo zajmie bardzo dużo czasu.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
34 lat
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
22
Niestety jestem początkujący. Trenowałem moze przez rok czasu ale to bylo 10 lat temu. Własnie obawiam się tego o czym napisałeś. Wczoraj robiłem ten trening z bardzo małym obciążeniem i 2serie po 10 powtórzeń. Czasowo wyszło dość długo w dodatku byłem wykończony a dzisiaj nie mogę się ruszać. Nie wiem tylko za bardzo z krórych ćwiczeń mógłbym zrezygować albo czym zamienić np dwa z nich w jedno.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6511
Napisanych postów
62304
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777680
Tak przypuszczam, że dziś odczucia są ciekawe. Trzeba powoli się wkręcać na obroty w przypadku planu treningowego bo jak ktoś jest początkujący to niestety musi ostrożnie podchodzić do tematu żeby móc się ruszać w następnym dniu po treningu.
Z tego możesz sobie zostawić
Przysiad/zamiennie z martwym ciągiem co trening wiosłowanie hantlą/zamiennie z podciąganiem na drążku wyciskanie leżąc na klatkę piersiową wyciskanie stojąc na barki na brzuch plank
Początkowo wystarczy na rozruch, a później można kombinować z dodaniem ćwiczeń na ramiona czy coś więcej dołożyć.
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6511
Napisanych postów
62304
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777680
To taki rozruch tak na prawdę bo mniejsza ilość ćwiczeń będzie dobrym rozwiązaniem. Ucz się techniki w tych podstawowych ćwiczeniach i oczywiście jednocześnie zmieniaj nawyki żywieniowe. Możesz wykonywać w tych ćwiczeniach 3-4 serie po 8-10 powtórzeń w serii.
Takim treningiem możesz trenować spokojnie 4-6 tygodni. A jak postępy będą ciągłe zostawić albo coś zmienić dokładając więcej ćwiczeń czy coś zmodyfikować w planie. Na początek najważniejsze ogarnąć podstawy treningowe i dietetyczne, tego się trzeba trzymać.
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!