Gotowy trening z Youtube w domu samymi hantelkami - amator

Cześć, mam 30 lat, 190cm wrostu i ważę 85kg. Niestety jestem zapuszczony i proporcje są mocno zaburzone. Nogi i ręce mam chude i wątłe a bandzior i cycki są już pokaźne (sam tłuszcz)

Chciałem zacząć coś ze sobą robić ale w obecnej sytuacji pozostaje mi trening w domu. Pożyczyłem od znajomego ławeczkę i hantle (na nic wiecej nie mam miejsca w mieszkaniu). Dokupiłem jeszcze drążek. Jeśli chodzi o diete to mam. Nie jest idealna ale lepsza niż dotychczas.

Znalazłem na youtube film

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
Ćwiczenia mi pasują bo próbowałem. Dodam, że tradycyjnych przysiadów i martwego ciągu nie mogłbym robić nawet gdybym ogarnął sztangę ponieważ mam duży problem z kregosłupem na odcinku lędzwiowym i nawet przy małych obciązeniach pojawiał się ból.

Moje pytanie brzmi. Czy ćwiczenia nie są zbyt złożone i wymagające dla amatora. Miałem przygodę z siłownia ale dobre 10 lat temu i nie trwała zbyt długo
Czy ćwiczeń nie jest zbyt dużo ?
Pozdrawiam

Wrzuć tutaj plan rozpisany.

W filmie nie została podana ilość serii i potwórzeń

1) zakrok lub bułgarski przysiad lub wstępowanie
2) martwy ciąg jednonóż
3) hip thrust jednonóż
4) wyciskanie hantli na ławce
5) podciągnia na drązku
6) wiosłowanie hantlem
7) barki wyciskanie hantlem
8) wznosy hantli bokiem
9) przenoszenie hantli za głowe na ławce
10) rosyjskie skręty
11) spięcia brzucha na podlodze (hantla w rekach za głowa)




Zmieniony przez - felek88441 w dniu 2020-11-23 14:38:31

Wiesz same ćwiczenia są w porządku i spokojnie można z nich zrobić całościowy trening pytanie jest tylko jak długo już trenujesz czy ewentualnie jesteś zupełnie początkujący.

Bo z tych wszystkich ćwiczeń można sobie wybrać po 1-2 na większe partie mięśniowe i po 1 na mniejsze, poskładać z tego jakiś podstawowy trening i zrobić z tego fajny plan na rozruch.
Raczej bym nie dawał wszystkich ćwiczeń na raz bo zrobi się z tego dość duży objętościowo trening, który nie jest Ci potrzebny, a dodatkowo zajmie bardzo dużo czasu.

Niestety jestem początkujący. Trenowałem moze przez rok czasu ale to bylo 10 lat temu. Własnie obawiam się tego o czym napisałeś. Wczoraj robiłem ten trening z bardzo małym obciążeniem i 2serie po 10 powtórzeń. Czasowo wyszło dość długo w dodatku byłem wykończony a dzisiaj nie mogę się ruszać. Nie wiem tylko za bardzo z krórych ćwiczeń mógłbym zrezygować albo czym zamienić np dwa z nich w jedno.

Tak przypuszczam, że dziś odczucia są ciekawe. Trzeba powoli się wkręcać na obroty w przypadku planu treningowego bo jak ktoś jest początkujący to niestety musi ostrożnie podchodzić do tematu żeby móc się ruszać w następnym dniu po treningu.

Z tego możesz sobie zostawić

Przysiad/zamiennie z martwym ciągiem co trening
wiosłowanie hantlą/zamiennie z podciąganiem na drążku
wyciskanie leżąc na klatkę piersiową
wyciskanie stojąc na barki
na brzuch plank

Początkowo wystarczy na rozruch, a później można kombinować z dodaniem ćwiczeń na ramiona czy coś więcej dołożyć.

Dziękuję Ci bardzo, wolałem się skonsultować niż obcinać i kombinować na własną rękę nie mając o tym pojęcia.
Pozdrawiam
Dzieki !


Zmieniony przez - felek88441 w dniu 2020-11-23 16:21:19

To taki rozruch tak na prawdę bo mniejsza ilość ćwiczeń będzie dobrym rozwiązaniem. Ucz się techniki w tych podstawowych ćwiczeniach i oczywiście jednocześnie zmieniaj nawyki żywieniowe.
Możesz wykonywać w tych ćwiczeniach 3-4 serie po 8-10 powtórzeń w serii.

Takim treningiem możesz trenować spokojnie 4-6 tygodni. A jak postępy będą ciągłe zostawić albo coś zmienić dokładając więcej ćwiczeń czy coś zmodyfikować w planie. Na początek najważniejsze ogarnąć podstawy treningowe i dietetyczne, tego się trzeba trzymać.