Szacuny
1
Napisanych postów
18
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
196
Dzień dobry,
Chce wrócić do swojej formy jaką miałem przed wypadkiem po którym spędziłem 2 miesiące bez ruchu.
Moje dane
25 lat, wzrost 185, waga 106, bf na analizatorze 26 z groszami.
Dieta 2300kcal
białko 180g tłuszcze 65g węglowodany 240g
Ruch- tylko marsze po 40min -1,5h dziennie.
Wcześniej ważyłem 85kg.
Coś poprawić?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
9030
Napisanych postów
82679
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
699301
Trochę tych informacji za mało , żeby mizna było konkretnie odpowiedzieć. Napewno już widać ze blednie obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego https://www.sfd.pl/-t276436.html
Szacuny
3035
Napisanych postów
51764
Wiek
33 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349824
Jak będą tylko marsze, to nie potrzebujesz też aż tyle białka, zaszkodzić nie zaszkodzi, ale przy Twoich parametrach nie widzę sensu przejadania się aż taką ilością, spokojnie możesz je obniżyć o te 30%, czy nawet więcej.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6229
Napisanych postów
75799
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
753504
Dlaczego nie wprowadzasz treningu siłowego? Zdecydowanie jest on podstawą kształtowania sylwetki. Nie wiem na ile wypadek, o którym wspominasz ogranicza Twoją aktywność fizyczną, ale jeżeli jest taka możliwość, to zdecydowanie warto wprowadzić tego typu aktywność fizyczną lub przynajmniej jej elementy, a nie same marsze.
Zakładając jednak brak treningu siłowego, to około 2500 kalorii na początek wydaje się sensownym rozwiązaniem. Białko 1,5 grama na kilogram masy ciała wystarczy. Tłuszcze 1 gram i reszta weglowdany.
Szacuny
3035
Napisanych postów
51764
Wiek
33 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349824
Trening siłowy nie musi być na siłowni. Jak nie masz w domu sprzętu, to działaj z masą ciała, lub improwizuj z ciężarami- baniaki z wodą, torba z puszkami/innymi ciężkimi przedmiotami, które pozwalają na progresję i lecisz. Na yotube znajdziesz mnóstwo filmów instruktażowych to treningów z torbą.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6229
Napisanych postów
75799
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
753504
W takiej sytuacji mogę Tobie napisać co ja bym zrobił. Bilans kaloryczny około zera. Aktywność fizyczna ja tyle ile jesteś w stanie plus rehabilitacja. Jak będziesz już mógł trenować siłowo, to wtedy można pomyśleć o redukcji tkanki tłuszczowej. Bez treningu siłowego schudniesz dużo z mięśni i efekty będą słabe, czyli szczupły z brzuchem. Poza tym, ujemny bilans kaloryczny negatywnie wpływa na okres rekonwalescencji. Wrócisz do sprawności i wtedy będzie można myśleć o sensownej redukcji tkanki tłuszczowej.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6229
Napisanych postów
75799
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
753504
Wybór należy do Ciebie. Ja napisałem co sądzę na ten temat i o osobiście bym zrobił w takiej sytuacji i z jakiego powodu. Jeżeli jesteś w okresie rekonwalescencji, to ujemny bilans kaloryczny wydłuży dojście do pełnej sprawności organizmu. Nie będą to dla niego odpowiednie warunki do gojenia się urazów/kontuzji/po operacji.
Jedyne co jest jakimś powodem ku ujemnemu bilansowi kalorycznemu w obecnej sytuacji, to bardzo wysoki poziom tkanki tłuszczowej i ryzyko chorób metabolicznych z tym związanych.