Rekompozycja

Cześć,
pytanie szybkie i konkretne.
Staż: rok z przerwami (łącznie 4msc przerwy) - realnie 0
Waga: 78kg
Wzrost: 172cm
BF: max. 20% (18-20%) (ani skinny ani fat)
Polecilibyście wejść na utrzymanie i spróbować rekompozycji? (od 8tygodni masa)

Wiem co się z czym je, żywienie, liczenie, technika (tu cały czas szlifuję!) ogarniam temat ze strony merytorycznej, znam założenia możliwości rekompozycji, a pytanie w mojej głowie pojawiło się ze względu na obiektywny staż, poziom BF i stałą progresję (po przerwie) od 2msc (tak jakbym jednak założenia spełniał).




Zmieniony przez - Synek0087 w dniu 2020-11-22 01:26:45

Zmieniony przez - Synek0087 w dniu 2020-11-22 02:01:30

Lepiej skupić się na jednym konkretnym celu ( Redukcja albo masa ) daj zdjecię to wszystko się wyjaśni , na rekompozycje szkoda czasu

Ja również nie nastawiałbym się na rekomp jako cel sam w sobie, a liczył na to jako skutek uboczny. Wejdź na redu z małym minusem kalorycznym i może rekomp pójdzie przy okazji

Z bfem w okolicach 20% to na redukcję się nastaw.

Ja bym się na Twoim miejscu nie nastawiał na jakąś rekompozycję no chyba, że jesteś na dodatkowym wspomaganiu, ale jak masz 18-20% poziom tłuszczu to jest wysoko. Jak byś dopiero zaczynał swoje treningi to ustawienie miski na zero i sensowny trening siłowy mógłby się sprawdzić, ale po roku ćwiczeń już takiego efektu wow nie będzie więc bym na Twoim miejscu zrobił sensowną redukcję tak aby ten poziom tkanki tłuszczowej doprowadzić do sensownego poziomu, a dopiero później ewentualnie wziął się za budowę masy mięśniowej.

Ogolnie rekompozycja ciala jest troche takim mitem, tworem, ktory wychodzi sam z siebie i roznie jest interpretowany

1. udaje sie podczatkujacycm, ktorzy po prostu na skutek rozpoczecia treningu wiekszaja mase miesniowa i redukuja fat jednoczesnie
2. udaje sie na lekach, streydach, gdzie metabolizm pracuje zupelnie inaczej i wtedy mozna sie pobawic.
3. trzeba byc mocno doswiadczonym, znac to, jak organizm reaguje na zmiany dietetyczne itd
4. nikt nie da CI jasnej odp jak przeprowadzic rekomp, czy na low carb, czy na rotacji weglowodanowej, czy zmianie poziomu kalorycznego tluszczami itd.

dlatego duzo latwiej i szybciej osiagniesz forme bazujac na tym co sprawdzone czyli typowa redukcja/mini cut, czy wykonywanie okresowego budowania mssy miesniowej