Dieta na rzeźbę - prośba o ocenę

Cześć,

najpierw ankieta:

Cel :Rzeźba - nie wiem, czy redukcja - to się okaże
Płeć : kobieta
Wiek : 38
Waga : 71
Wzrost : 180
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii : 80
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu crossfit, 2-3 x tyg bieganie (5-10km)
Odżywianie : 4 posiłki dziennie, brak preferencji kuliranych
Cel : redukcja rozłożona w czasie?
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : super
Preferowane formy aktywności fizycznej : cross
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Wit D
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Pytanie
A teraz konkret. Celem nie jest redukcja, bo gruba nie jestem, raczej nabita. Zależy mi na wysmukleniu, wyrzeźbieniu sylwetki, tak, żeby np. byl fajnie zarysowany poślad czy abs. Zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi 2000 - 2100kcal. Do tego co w zrzucie dochodzi kawa z mlekiem rano + warzywa, których nie wliczam do bilansu.

Co sądzicie? Oczywiście ryż czasami zamieniam na kaszę, kurczaka na indyka, z jajek robię omlet, innymi razem jajecznice. Generalnie miksuję i kombinuję jak mogę.

Zostawić tak? Zmienić? Dołożyć? Odjąć? Ocena mile widziana :)

Obecnie jeszcze sporo siłowni jest otwartych, więc nic tylko cieszyć się i korzystać. Oczywiście o ile ktoś nie obawia się wirusa, mieszkając z osobami starszymi. Istnieje jednak spora szansa na to, że od soboty zamkną wszystko, więc będzie już gorszej. Myślę, że warto zaopatrzyć się w jakieś gumy, kółko, roller, czy sztangielki 10 kilo. Nie jest to wiele, ale coś tam można porobić przez ten okres. Zdecydowanie lepsze to niż nic.

https://potreningu.pl/articles/6399/jak-trenowac-z-gumami-najlepsze-cwiczenia-z-gumami

Daj zdjęcie sylwetki do oceny , tutaj wiele nie zmienisz bo jesteś już raczej szczupła tylko masz złą kompozycję ciala poprzez prowadzenie redukcji z udziałem głownie treningów aerobowych i aktualnie to powinnaś się skupić głownie na treningach silowych aby poprawić wizualny efekt swojego ciała bo bieganiem i crosami 4/5 x w tyg ładnej sylwetki nie zrobisz

Rzeźba, a redukcja tkanki tłuszczowej to ten sam cel. Piszesz, że nie chcesz redukować, ale jednak chcesz. Polecam zastanowić się dokładniej co jest Twoim celem. Od tego uzależniona jest ilość kalorii w diecie.

Warto również zwrócić uwagę na Twój trening. Jeżeli zależy Tobie na kształtowaniu sylwetki, to podstawą w tym kierunku jest trening siłowy. Crossfit, czy bieganie jak najbardziej fajnie wpływa na ogólny rozwój, wytrzymałość, kondycję, sprawność, ale nie jest to trening którego celem jest kształtowanie sylwetki.

przy takiej aktywności ta kaloryka wydaje się za mała, więc nic dziwnego, że jesteś szczupła. W kształtowaniu sylwetki podstawa to trening siłowy, a bieganie i cross na uzupełnienie. Jak wyżej zotało wspomniane warto wstawić zdjęcie sylwetki, bo ciężko w tej chwili sobie wyobrazić na jakim etapie się znajdujesz i w którą stronę polecić zmierzać

Dzięki wielkie za dotychczasowe odpowiedzi.

Jeśli rzeźba i redukcja to to samo, to zdecydowanie chcę iść w kierunku redukcji. Z tą szczupłością - to nie jest tak, że jestem super chuda etc, mam miejsca, gdzie tłuszczu jest mniej (np. brzuch) i takie, gdzie jest go więcej - nogi i poślady. Ręce mam w zasadzie najsłabsze, ale pracuje nad tym. Wrzucam foty, tylko takie mam na tę chwilę.













Zmieniony przez - sihaja82 w dniu 2020-11-09 09:26:31

Odnośnie sportu. Wiem, że crossfit nie jest sylwetkowy, ale siłownia w pewnym momencie zaczęła mnie nudzić, a cross to mój żywioł. Bieganie to znowu pasja - po prostu lubię to robić. OD jakiegoś czasu w głowie pojawia się myśl, że muszę się z siłownią przeprosić i żeby cokolwiek osiągnąć, powinnam na nią wrócić...

Tu jeszcze brzuch w napince

Tu jeszcze brzuch w napince :P

Jesteś szczupła .bez treningu siłowego wiele nie zmienisz w estetyce sylwetki . Wskoczylbym na zero na poprawnie wyliczonej kaloryce .dał 3x w tyg fbw + Crossa jak lubisz tak bardzo . Zregenerować się 3/4 tygodnie i stopniowo znów schodzić z kaloriami .

Miałam jakieś błąd, jeszcze raz wrzucam.





Zmieniony przez - sihaja82 w dniu 2020-11-09 09:48:58

monkey22 - ale to co, uważasz, że mam źle wyliczone zapotrzebowanie kcal?