najpierw ankieta:
Cel :Rzeźba - nie wiem, czy redukcja - to się okaże
Płeć : kobieta
Wiek : 38
Waga : 71
Wzrost : 180
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii : 80
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu crossfit, 2-3 x tyg bieganie (5-10km)
Odżywianie : 4 posiłki dziennie, brak preferencji kuliranych
Cel : redukcja rozłożona w czasie?
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : super
Preferowane formy aktywności fizycznej : cross
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Wit D
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Pytanie
A teraz konkret. Celem nie jest redukcja, bo gruba nie jestem, raczej nabita. Zależy mi na wysmukleniu, wyrzeźbieniu sylwetki, tak, żeby np. byl fajnie zarysowany poślad czy abs. Zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi 2000 - 2100kcal. Do tego co w zrzucie dochodzi kawa z mlekiem rano + warzywa, których nie wliczam do bilansu.
Co sądzicie? Oczywiście ryż czasami zamieniam na kaszę, kurczaka na indyka, z jajek robię omlet, innymi razem jajecznice. Generalnie miksuję i kombinuję jak mogę.
Zostawić tak? Zmienić? Dołożyć? Odjąć? Ocena mile widziana :)