Plan Treningowy

witam czy ten plan jest dobry?
pon klata plecy
wt barki biceps triceps
sr nogi brzuch
czw klata plecy
pt barki biceps triceps
Jeśli zły to proszę zeby ktoś mi ułożył plan z tymi partiami mieśni. Dzięki

No to jeśli lekarz Ci zabronił to trzeba się udać do ogarniętego fizjoterapeuty, który pomoże Ci ogarnąć Twój trening.

Jesteś bardzo młody jeśli masz 15 lat i skoliozę to może zamiast treningu typowo siłowego warto by było jeszcze powalczyć z tą skoliozą i spróbować coś skorygować ćwiczeniami pod okiem fizjoterapeuty jeśli to jest oczywiście możliwe.
Ja bym poszedł w tę stronę bo w Twoim wypadku bym się skupił na korekcie wady postawy na ile to możliwe, ale do tego fizjoterapeuta ogarnięty jest niezbędny.



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-03 12:28:40

Daj cały plan z ćwiczeniami, seriami, zakresami powtórzeń i ankietę wypełnioną.

To nie jest plan treningowy. To tylko podział partii, nic ponad to.
Ale już po tym co wrzuciłeś odnoszę wrażenie, że przyjąłeś złe założenia

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15 lat

Waga : 65 kg

Wzrost : 175 cm

Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej

Staż treningowy na siłowni : nie licząc przerw to jakieś 5 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty : ćwicze boks ale w domu, sam się wszystkiego uczę

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka hantle wyciąg modlitewnik sztang sztangielki

Dieta : jem zdrową żywność typu musli czy płatki owsiane, ograniczyłem słodycze

Przeciwskazania medyczne : skolioza lekka

Zażywane suplementy : białko


Znalazłem taki plan jeszcze
Trening 1: ćwiczenia na nogi
Trening 2: ćwiczenia na klatkę + ćwiczenia na biceps
dzień wolny
Trening 3: ćwiczenia na plecy + ćwiczenia na triceps
Trening 4: ćwiczenia na barki + ćwiczenia na brzuch

Takie coś znalazłem, push pull legs

https://www.b******.pl/pl/wsb/147_trening-pushpulllegs-zasady-oraz-przykladowy-.html 

Poczytaj ten temat bo masz spore braki podstaw


https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Nadrobię te braki a któryś z tych planów co wysłałem jest dobry? Ułożyłby mi ktoś na 4 dni w tygodniu?

Postaram się od poniedziałku ćwiczyć na nowym planie

Przez ten plan który napsialem na początku może coś mi się stać??

To co wysłałeś to nie sa plany i nei ma co tu oceniać , poczytaj temat z linku i wtedy daj nowy plan do oceny