Trening Split 3 dniowy

Cześć. Chciałbym się dowiedzieć czy ten trening 3 razy w tygodniu będzie dobrym wyborem dla osoby trenującej, aby zdobyć masę mięśniową, staż około roczny. Pozdrawiam.

Wszystko zależy od możliwości jakimi dysponujesz. Po roku stażu to jeśli trenowałeś w sposób przemyślany już powinieneś być co najmniej średniozaawansowany.

Ale ten trening, który wrzuciłeś jest po prostu słaby

W pierwszym dniu masz tyle samo serii ba biceps co na grzbiet. A partie pod względem zróżnicowania mięśni i wielkości zupełnie różne. Poza tym brakuje solidnych, podstawowych ćwiczeń.

W klatce a dużo ćwiczeń, które dublujesz, podobnie sprawa ma się barkach. W treningu nóg brakuje ćwiczeń na tył uda.

Zajrzyj do treningu dla początkujących i wybierz sobie plan treningowy z postów podwieszonych.

Słaby bardzo masz plan. Wiem że biceps się fajnie trenuje, ale trochę głupota że masz więcej ćwiczeń na niego niż np na grzbiet. Ten plan wygląda trochę już na profesjonalistę. Nie mówie żebyś nim nie ćwiczyć bo jak ci się tak fajnie ćwiczy to git, ale wygląda to słabo. Na klatę masz praktycznie trzy te same ćwiczenia, do tego jak jeszcze dojdzie ci na tricek te wyciskanie sztangi wąsko to już nie za dobrze. Ja bym osobiście rozdzielił plan tak aby trenować partię 2-3 razy w tygodniu. Wtedy te ćwiczenia co masz możesz rozdzielić, ale ja bym parę ćwiczeń wyrzucił.

Dziękuję za wypowiedz, na pewno wdrożę poprawki :) pozdrawiam