Przetrenowanie?

Witam Was wszystkich.

Od jakieś czasu postanowił odkurzyć domową siłownię i ruszyć trochę tyłek. Ostatni rok dla mnie i mojego organizmu był fatalny :) mam na myśli pracę siedzącą jako taksówkarz, śmieciowe jedzenie, brak jakiekolwiek ruchu, no może raz na trzy miesiące jakieś pracę na wsi. Kiedyś coś tam ćwiczyłem, ale szybko zrezygnowałem i schowałem sprzęt do szafy. Jakieś 4 tygodnie temu zmieniłem pracę na magazyn, praca w nocy, dużo schylania, podnoszenia i przede wszystkim chodzenia. Jednakowoż, aby być trochę bardziej sprawnym w tej pracy postanowiłem, jak wyżej napisałem, odkurzyć sprzęt i zacząć ćwiczyć w domu. Pierwsze dwa tygodnie jakos minęły, cwicylem planem FBW A i B i nie powiem bylo to dość intensywne zwlaszcza dla mojego zasiedziałego ciała. W trzecim tygodniu zaczęło się fatalne samopoczucie, cos jakby grypa, uderzenia gorącą, ból mięśni, ogromne zmęczenie cały czas.. myślałem, że może mnie gdzies zawiało czy coś ale nie miałem, ani kataru, ani kaszlu czy tez stale podwyższonej temperatury. Ćwiczyć jednak nie przestałem. Ponieważ uparty jestem jak najbardziej uparty osioł dalej brnąłem w trening ze zwiększaniem ciężaru włącznie. Ostatni tydzień to była prawdziwa katorga. Musiałem wziąć jeden dzień wolnego, bo nie bylem w stanie zwlec się z łóżka. W pracy ledwo dawałem rade tak samo jak na treningu. Podczas martrwgo ciągu kręciło mi się w głowie po każdej serii. Zaczęły mnie łapać ogromne skurcze ud i łydek. Straciłem całą chęć do działania i zmiany stylu życia. Dietę odkąd cwicxe i pracuje fizycznie staram się utrzymywać w lepszym stanie niż w zeszłym roku. Jem śniadania, owoce, obiady gotuje w domu (ryże, zupy, kasze, mięso) i zjadam posiłki mniej więcej o stałych porach. Ze snem mam trochę problem, gdyż pracuje w nocy i spiąć w dzień nie czuję się w pełni wyspany choć śpię (staram się) te 8 godzin. Czy myślicie, że to wszytko za dużo dla mojego organizmu i po prostu wysyłał mi sygnały, które ignorowałem i dalej wystawiałem do na próbę? Dodam jeszcze, że ciężary nie były jakieś bardziej wygórowane, wyciskanie na klatę chyba 30kg, przysiad i wioslowanie po 20kg. Proszę Was o poradę co dalej. W przyszły tydzień będę miał kompleks badań (akurat rekrutuje się do służby) krwi, serca itd. Aktualnie odpoczywam drugi dzień i dzisiaj czuje się lepiej niż w całym zeszłym tygodniu. Nie biorę żadnych suplementów, tylko magnez w tabletkach.Proszę o odpowiedź czy macie jakieś pomysły co porobiłem źle :) może za dużo na raz wszystkiego? Dzięki za odpowiedź z góry. (Dodaje zdjecie sylwetki dla podglądu)

Przetrenowanie i przemęczenie to zupełnie dwie różne kwestie i należy je odróżnić bo symptomy może i początkowo są podobne, ale finalnie to dwa różne stany.
Trzeba mieć świadomość, że do aktywności fizycznej też trzeba podejść z rozsądkiem. Jeśli do tej pory praca była siedząca (taksówkarz), brak ruchu, kiepskie jedzenie to ogólna forma ciała była zapewne słaba.

Nastąpiła zmiana pracy na bardziej fizyczną co już było dla ciała wyzwaniem plus nocna zmiana, która też zaburza rytm dnia i regenerację. Dołożona została aktywność fizyczna, która jeszcze bardziej wyczerpywała stopniowo organizm.

Gdy zaczęła się praca fizyczna to aktywność powinno się dawkować bardzo delikatnie. Na początku kilka ćwiczeń bez szaleństwa z ciężarami. Progresja ma być ale powolna. Ponadto dieta musi być na tip top bo to kwestia odpowiedniego odżywienia organizmu i prawidłowej regeneracji.
Po tych opisanych objawach jesteś przemęczony po prostu. Odpuścić kilka treningów, dołożyć nieco do miski, postarać się porządnie wyspać i powinno ustąpić.
Przetrenowanie to poważniejszy stan, za który odpowiada przeciążony układ nerwowy i tutaj już konsekwencje są poważniejsze. Najczęściej brak apetytu, problem ze snem, obniżenie nastroju. Najczęściej trzeba dłuższego okresu czasu żeby wyjść na prostą.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-13 11:27:14

Urzywałeś progresji liniowej tzn czy z treningu na trening dodawałeś ciężar?
Jeżeli tak to możliwe że za szybko to robiłeś i nie zdążyłeś się zaadoptować przez to obniżenie odporności i choróbsko złapałeś.
Jeżeli w tym problem to odpocznij sobie kilka dni i zmniejsz ciężar o 30% potrenuj z tym obniżonym ciężarem tydzień dwa i poczujesz czy jest lepiej. Czasami dochodzisz do momentu że już nie tak łatwo można dodać ciężaru i trzeba kombinować inaczej na przykład zamiast ciężaru to polepszyć technikę albo kontrolować tempo sztangi czy z czasem starać się dodawać seri dla głównych bojów.
Temat nocnej pracy pomijam wiesz jak jest starasz się spać 8h więc robisz co możesz lepiej nie zrobisz w tym temacie co do kg które podnosisz to jest względne dla każdego inna cyfra będzie inaczej odczuwalna jako "ciężka"


Zmieniony przez - GymAddiction w dniu 2020-10-10 16:07:31

Dołożenie ciężaru robiłem praktycznie co tydzień ( po sekwencji treningu A,B,A,B). Myślałem, że przy tak małych ciężarach spokojnie przyszykuje miesnie na dalsze cięższe treningi. Tak jak mówiłem staram się do pewnej służby i chciałem jako tako wyglądać gdybym się dostał i chciałem chyba za szybko osiągnąć efekty zapominając o podstawach. Prześledziłem troszkę tematy i faktycznie ten rok siedzenie na dupie sprawił, że nawet tak błahe ciężary mogą być za duże, tak jak wspomniałeś. No nic przeczekam, poczekam na wyniki badań i jeśli wszystko będzie w normie zaczne jeszcze raz tak jak powiedziałeś. Skupie się na technice, a progresowal będę rozważniej.

Nie twoja wina przetrenowanie to nagłe zjawisko idzie dobrze aż nagle j** i regres z biegiem czasu wyczujesz kiedy trzeba przystopować albo odpocząć.

Czy przetrenowanie to to samo, co przemęczenie?
Nie do końca. Należy wziąć pod uwagę, że przemęczenie i przetrenowanie nie są pojęciami tożsamymi. Termin przetrenowanie bywa nadużywamy, często jesteśmy bowiem po prostu przemęczeni. Co ciekawe, zawodowi sportowcy często bagatelizują objawy przetrenowania, a osoby uprawiające sport rekreacyjnie niejednokrotnie nadużywają tego terminu. Ogólnie nie tak prosto jest się przetrenować, co innego wyczerpać progresję siłową danego schematu

W praktyce nie odróżnisz bo symptomy są te same zresztą co mu po nazewnictwie skoro naparza na nocki. W pracy nie może poluzować ale na treningu już tak więc to mu radzę trzeba być elastycznym kambinować gdzie się da

I znam juz wyniki badań :) krew, serce, kręgosłup, płuca wszystko super :) Po 1.5 tygodnia przerwy czuje się sprawny 100%. Wczoraj pierwszy trening. Połowa ciężarów z poprzednich treningów, dłuższe przerwy między seriami, skupiam się głównie na poprawnym oddechu i prawidłowej technice. Niestety wychodzi na to że rzuciłem się na głęboką wodę z tymi treningami i organizm nie dał rady. Człowiek stary a glupi ;) Dzięki wszystkim za odpowiedzi rzucam się w wir spokojnej pracy, zobaczymy efekty po zimie :) pzdr

Najważniejsze, że doszedłeś do tego, że wszystko jest w porządku i porobiłeś badania. Wyszło faktycznie, że to przemęczenie. Wziąłeś na na siebie za dużo na raz. Teraz jedyna słuszna koncepcja to ta którą przyjąłeś czyli spokojnie do przodu. Nie na raz wszystko i delikatnie progresować z ciężarem w podstawowych ćwiczeniach bo to element niezbędny do rozwoju.
Technika ćwiczeń to sprawa priorytetowa.
Pilnuj też odpowiedniego odżywiania i odpowiedniej ilości snu bo to bardzo istotny element regeneracji. Powodzenia.

Nie ma czegoś takiego jak przetrenowanie po miesiącu treningów. Oczywiście istnieje ono, ale wynika z licznych błędów, zarówno żywieniowych, treningowych, jakości i ilości snu, czy zbyt dużych obciążeń psychicznych. Składa się więc na to dużo czynników w dłuższej perspektywie. Zapewne narzuciłeś sobie zbyt wiele jak na swoje możliwości po powrocie i jak sam widzisz nie jest łatwo. Przy okazji może rzeczywiście złapałeś jakieś jesienne osłabienie organizmu. Polecam ułożyć sensowny plan oraz dietę i nie zapominać o regeneracji.