Redukcja wagi

Dieta 2000kcal.
Sprawdźcie czy jest dobrze ułożona








Zmieniony przez - Adion1 w dniu 2020-10-12 20:49:15

daj ankietę działu, jak dajesz coś takiego jak jajecznica na maśle to osobno podaj amsę jajek i masło, bo jajecznica na masle to gotowy produkt i ma jakieś uśrednione btw, nei wiadomo czy dano tam 5 czy 15 g masła

Niestety nie mogę edytować pierwszego posta.

Wiek: 29
Płeć : kobieta
Waga : 73
Wzrost : 170
Obwód klatki : 97
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 104
Obwód uda : 51
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia :problem z kręgosłupem
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, cardio, ćwiczenia na zdrowy kręgosłup
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie, które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : brak




Zmieniony przez - Adion1 w dniu 2020-10-12 21:21:37

Dzięki

Nie wrzucaj na zrzut gotowych potraw, typu jajecznica na maśle, czy jako sadzone, zupa pomidorowa, a pojedyncze produkty.
Rodzi się też pytanie, czy codziennie będziesz jadła tą pomidorówkę, czy jakiś przykładowy dzień z dzisiaj?

Sam schemat, jeżeli potraktujemy go jako listę produktów, z których będziesz korzystać - okej, jednak posiłki można by tu skomponować lepiej. Na razie wygląda to tak, jak byś w wielu posiłkach wpisała losowe produkty.
Zaczynając od 1 posiłku - 100g płatków i tylko 25g mleka? Od, dajmy na to uzupełnisz to wodą, jednak wątpię, by taka jałowa owsianka z odrobiną orzechów była smaczna. Podejrzewam, że będzie "rosła" Ci w buzi.
A wystarczy dać mniej płatków, a węglowodany uzupełnić owocami, ewentualnie jeżeli faktycznie chcesz jeść tyle płatków, to przenieś do nich owoce z kolejnego posiłku. Konkretne źródło białka również byłoby wskazane.
Tak samo np. posiłki obiadowe - masz w tym danym dniu 75g tłuszczu, co jest całkiem sporą ilością, nie tylko jak na kobietę i daje duże pole do popisu w kuchni, więc czemu dajesz tam suchą kurę z ryżem?

Komponuj plan tak, by nie tylko zgadzał się w cyferkach, ale też był wygodny i przede wszystkim przyjemny w utrzymaniu.









Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-10-12 22:40:34

generalnie nie jest źle ale te kcal wydają się trochę za niskie, liczyłaś kalkulatorem czy z wzoru? ten drugi posiłek do przebudowy - same węgle, no i w pierwszym rozbij jajecznicę na produty

Polecam rozpocząć od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru i wkleić tutaj całość obliczeń. Ilość kalorii w Twojej diecie wydaje się zbyt niska.

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Wrzuć jeszcze raz kilka dni przykładowej diety abyśmy mogli sprawdzić jak wygląda w niej urozmaicenie produktów. Pamiętaj aby wrzucać każdy produkt osobno, w nie gotowe posiłki z dziennika żywieniowego.

Pamiętaj, że zapotrzebowanie kaloryczne liczymy w stosunku do naszej aktywności fizycznej, która jest systematyczna. Po tym co napisałaś nie do końca wiadomo jak trenujesz.

masz nietolerancje laktozy a w diecie mleko kefir, masło, to są produkty bez laktozy czy jak ? Chyba ze nie masz nietolerancji lub na wieksze jej ilosci.

W wielu sklepach w obecnych czasach znaleźć można praktycznie cały nabiał bez obecności w nim laktozy, między innymi w Lidlu, czy Biedronce. Jak najbardziej można z nich korzystać i spożywać mając nietolerancję laktozy.

Tutaj trochę więcej informacji na temat nietolerancji laktozy:

https://potreningu.pl/articles/6681/nietolerancja-czy-alergia-na-laktoze

https://potreningu.pl/advices/492/masz-nietolerancje-laktozy-wybieraj-izolaty-bialka-serwatkowego-

https://potreningu.pl/articles/1834/problem-z-laktoza-jak-sobie-z-nim-poradzic