Push pull- pytań kilka

problem moze dotyczyc mobilnosci stawow ramiennych, jak i calej obreczy barkowej, stad ciezar jest przenoszony na staw, a nie utrzymywany za pomoca pracy miesni. na koniec treningui odpowiendio akcentujesz ruch wyciskania? poprzez tzw. szrugsa? aby mocniej jeszcze dopiac miesnie>? to moze byc tez kluczowym elementem tego zebys odpowiednio poczul barki.

powiem CI jednak szczerze od siebie, ze ja porzucilem wykonywanie zolnierskiego na rzecz innych form wyciskania. lepiej czuje np. wyciskanie hantli siedzac

TomQ-MAG

na koniec treningui odpowiendio akcentujesz ruch wyciskania? poprzez tzw. szrugsa? aby mocniej jeszcze dopiac miesnie>? to moze byc tez kluczowym elementem tego zebys odpowiednio poczul barki.

Coś więcej?

OldSpiceClassic

Push:

1. przysiad Zerchera 4s

2. wykroki do tyłu 3s

3. płaska 3s

4. skos+ 3s

5. zołnierskie 3s

6. unoszenie hantli w bok 2s

7. Triceps- pytanie


Pull:

1. martwy ciąg 4s

2. Żuraw 4s

3. wiosłowanie 3s

4. drążek 4s

5. unoszenie hantli w opadzie 3s

6. Biceps- pytanie


Zmieniony przez - OldSpiceClassic w dniu 2020-08-30 18:45:02

Czy mogę ten plan zamienić na P&P Legs. Po prostu wszystkie ćwiczenia na 4-ki uda, łydki i 2 glowe uda dać w jeden dzień.

OldSpiceClassic

TomQ-MAG

na koniec treningui odpowiendio akcentujesz ruch wyciskania? poprzez tzw. szrugsa? aby mocniej jeszcze dopiac miesnie>? to moze byc tez kluczowym elementem tego zebys odpowiednio poczul barki.

Coś więcej?

zerknij na film



w koncowej fazie ruchu robi wznosy barkow w gore ze sztanga.

co do zamiany planu z PP na PPL jak najbardziej mozna tak zrobic
wrzuc skorygowany plan to zobaczymy czy dobrze kombinujesz i czy taka opcja bedzie ok

Push- poniedziałek- tak zrobiłem teraz, czyli 14.09.20, 12-10-8-6

1. płaska sztangą 4s

2. skos hantlami+ 3s

3. wyciskanie hantli siedząc 4s

4. unoszenie hantli w bok 3s

5. california press 4s


Pull- tak dziś lecę, czyli 16.09.20

1. martwy ciąg 3s- dużo dźwigam w robo. uważam, że tyle styka na start

2. wiosłowanie podchwytem na ławeczce 3s - lędźwie i biodra się odzywają, więc wspomagacz w postaci ławeczki

3. drążek 4s- tu porządne serie, bo p***a jestem

4. unoszenie hantli w opadzie- ławeczka bo też biodra 3s

5. uginanie ramion sztangą stojąc 4s

LEGS:- tu ostro. do porzygu. Mimo roku nieregularnych treningów nogi zaczęły lekko odstawać- bardzo je... po prostu osrałem...

1. przysiad Zerchera 4s- inna oś ciężaru, szerszy rozkrok i zero bólu bioder w stosunku do przysiadu klasycznego czy wiosłowania stojąc. nie rozumiem tego. Nie robię butt wink nic. Tylko sztanga na plecy i problem wraca, dziwne.
2. wykroki do tyłu 4s

3. spięcia na łydki 4s

Żuraw 4s- nie wiem gdzie dać? Po przysiadach chyba nie bardzo...

Prosty P&P&LEGS dla lamusa co już zipie po 2-3 seriach. Co byś zmienił? W tym tygodniu mam remont także robię +/- bez diety, dobieram ciężar wyjściowy, Ale za tydzień ogień.

Halo halo...

Push- poniedziałek- tak zrobiłem teraz, czyli 14.09.20, 12-10-8-6 - ok, podstawy sa

1. płaska sztangą 4s
2. skos hantlami+ 3s
3. wyciskanie hantli siedząc 4s
4. unoszenie hantli w bok 3s
5. california press 4s


Pull- tak dziś lecę, czyli 16.09.20
1. martwy ciąg 3s- dużo dźwigam w robo. uważam, że tyle styka na start - jak sa to serie robocze, to nawet 2 starcza, jedna ma maxa druga na 80% deload
2. wiosłowanie podchwytem na ławeczce 3s - lędźwie i biodra się odzywają, więc wspomagacz w postaci ławeczki - mozesz kolejnosc zamienic, ja robie najpierw wioslo, a po nim rack pull
3. drążek 4s- tu porządne serie, bo p***a jestem - jak slabo idzie drazek, to tez moze byc onm poczatkiem treningu
4. unoszenie hantli w opadzie- ławeczka bo też biodra 3s
5. uginanie ramion sztangą stojąc 4s

LEGS:- tu ostro. do porzygu. Mimo roku nieregularnych treningów nogi zaczęły lekko odstawać- bardzo je... po prostu osrałem...
1. przysiad Zerchera 4s- inna oś ciężaru, szerszy rozkrok i zero bólu bioder w stosunku do przysiadu klasycznego czy wiosłowania stojąc. nie rozumiem tego. Nie robię butt wink nic. Tylko sztanga na plecy i problem wraca, dziwne. - a moze wymien na przysiad bulgarski?
2. wykroki do tyłu 4s
-tutaj zuraw
jeszcze daj glute bridge
3. spięcia na łydki 4s
Żuraw 4s- nie wiem gdzie dać? Po przysiadach chyba nie bardzo...

Tomku,

Czyli w pull lecę drążek, wiosło, mc, szrugusy- zapomniałem napisać, unoszenie hantli w opadzie, uginanie sztangi stojąc.

Czyli w pull lecę drążek, wiosło, mc, szrugusy- zapomniałem napisać, unoszenie hantli w opadzie, uginanie sztangi stojąc.


tak, taka kolejnosc wydaje sie byc najbardziej sensowna
skoro drazek jest najslabszy to od niego zacznij
skoro po mc sa ledziwe spompowane przy wiosle, to rob wioslo jako drugie
pozniej na spokojnie ogarniesz sobie martwy ciag, no chyba ze priorytetem sa ciezary w martwym ciagu, to wiaodmo ze bedzie on wtedy na pierwszym miejscu, ale podejrzewam, ze bardziej chodzi CI o wyglad sylwetki

P&P LEgs mogę lecieć 3 dni z rzędu? Mogę tydzień zacząć od LEGS?