Dobrze dobrany trening?

Witam, chciałbym się dowiedzieć jaki typ treningu wybrać (split/fbw/pp) wybrać i czym się kierować przy ułożeniu planu treningowego

Jestem osobą pracująca fizycznie po 9 godzin 5 razy w tygodniu, stąd moje pytanie
Jaki trening będzie dawał najlepsze rezultaty i dawał możliwość regeneracji na następny trening

Możliwość trenowania 3/4 razy w tygodniu
Staż 2 lata
Ławka 70x1
Mc 90x1
Siad 80x1
Wiek 18

Z wyborem treningu jest problem z reguły na początku naszej przygody z siłownią gdy faktycznie nie wiemy za bardzo za co się zabrać i od czego zacząć nasze zmagania z żelastwem. Jednak im jesteśmy bardziej zaawansowani tym lepiej odczytujemy sygnały naszego organizmu i więcej rozumiemy, które formy treningu działają na nas najlepiej.

Jednak nasz trening musimy odnieść też do naszego codziennego życia między innymi ilości wolnego czasu, który możemy przeznaczyć na trening czy też spojrzeć przez pryzmat pracy zawodowej jaką wykonujemy.

Inaczej będzie trenować osoba, która przez 8 godzin dziennie siedzi za biurkiem i jedynie operuje dłońmi, a inaczej osoba pracująca fizycznie w firmie budowlanej.

Osoba pracująca fizycznie nie powinna też trenować na planach o dużej objętości treningowej bo w połączeniu z dużym wysiłkiem w pracy może przynieść to odwrotny skutek do zamierzonego.
Wówczas należy się skupić na kilku podstawowych ćwiczeniach siłowych jak martwy ciąg, przysiad, wyciskania, wiosłowania i w ramach tych ćwiczeń budować progres siłowy i masowy.
Forma treningu jest dowolna choć jeśli mamy do dyspozycji 3 dni treningowe fbw nada się dobrze.
Wszystko jednocześnie musi być poparte odpowiednią ilością snu i prawidłową dietą.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-13 11:13:22

Prawidłowo ułożony plan treningowy powinien uwzględniać wszystkie kluczowe informację i nasze indywidualne parametry. Pamiętajmy, że każdy człowiek posiada inny typ budowy, zdolności do pewnych zakresów ruchu i nie zawsze uniwersalne rozwiązania będą najlepsze. Trenujesz już dwa lata , wiec jakieś doświadczania treningowe posiadasz . Proponuje w pierwszej kolejności napisać więcej informacji o sobie . Wypełnij ankietę działu które będzie miała kluczowe znaczenie w celu dobrania ewentualnego planu treningowego .

Tak na prawdę, to każdy z tych trzech mógłby być dobry, jeśli byłby dopasowany pod twoją osobę. Jeśli miałbym wybierać, to wziąłbym fbw, ze względu na to, że w zależności od dnia i stanu zmęczenia po pracy i danej partii, która wykonywała największą pracę, zawsze możesz sobie regulować, która partia na treningu będzie trenowana lżej (właśnie przez wcześniejszy wysiłek), a która bardziej.