Plan treningowy dla początkującego

napisalem bys allaskzi dodal na koniec treningu bez problemu
jak najbardziej co trening jendo cwiczenie na brzuch zrob solidnie
mozesz mieszac sobie aktywnosci:
na jednym treningu zrobic brzuch silowo, wlasnie w formie allaha
na drugim izometrycznie np deske
a na trzecim skupic sie bardziej na ruchu zgiecia czy skosach wykonujac np spiecia na ilosc powtorzen
opcji jest dosc duzo, jednak nie odpuszczaj brzucha i jak najbardziej chociazniech jedno cwiczenie sie znajdzie na niego

Ok, dziękuję bardzo za pomoc

A tak wgl. to ile np. tych allahow robić? I o jakie tutaj ćwiczenie chodzi "ruchu zgiecia czy skosach wykonujac np spiecia na ilosc powtórzeń"?


Zmieniony przez - Szymoneu w dniu 2020-10-01 11:17:16

allaszki silowo potraktuj 8-10 ruchow, co do spiec




u mnie takie kombo jak pisalem wyzej sprawdza sie przynajmniej odczuciowo, bo brzuch na chwile obecna moj nadrabia lata braku jego odpowiendiego treningu%) niestety wierzylem w to, ze brzuch pracuje przy wielostawach, a teraz jest moja chyba najslabsza grupa miesniowa, bo go nie ma wcale

co do brzucha poczytaj dodatkowo:

wazne w treningu brzucha jest to, aby nie ciagnac ciezaru biodrami

Dziękuję bardzo

Myślę, że dobrym rozwiązaniem będzie jednak nawiązanie współpracy z dobrym trenerem personalnym. Zobaczymy one czym dokładnie problem jeżeli chodzi o siady w Twoim wykonaniu i pomoże wyelimnować problem. Zapewne jest to wina ograniczenia mobilności, co występuje o zdecydowanej większości osób początkujących, jak i sporej tych już bardziej doświadczonych.

Odnośnie do treningu fbw i wzmacniania mięśni głębokich brzucha polecam poczytać w artykułach:

https://potreningu.pl/articles/6102/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw

https://potreningu.pl/articles/5008/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-elemen/page/2

Cześć
W środę będę miał jeden trening personalny bo taki jest wymóg siłowni i zobaczymy co mi powie. Gdy podłoże sobie krążki pod nogi to potrafię zrobić przysiad ale bez lecę już do tyłu. Nie mogę niestety aktualnie nawiązać współpracy na dłużej z jakimś trenerem personalnym ze względów finansowych.
Na 2 ostatnich treningach robiłem przysiady na Schmidtcie i wszystko super mi weszło i byłem zadowolony. Przednia i tylna część uda i poślady najbardziej
Robiąc na Schmidtcie staram się trzymać odpowiednią technikę i może dzięki temu rozciągnę trochę mięśnie żeby później przejść na wolne ciężary?
Dzięki za artykuły



Zmieniony przez - Szymoneu w dniu 2020-10-04 08:40:59

Zmieniony przez - Szymoneu w dniu 2020-10-04 08:41:25

Raczej nie pomoże to. Wręcz odwrotnie. Wykonując ćwiczenia gdzie masz mniej płaszczyzn ruchu i ograniczoną konieczności stabilizacji organizmu nie nauczysz się prawidłowego ruchu, a jak przejdziesz na sztangę, to efekt może być odwrotny. Nie wspominając już o tym, że suwnica wymusza na nas ruch w jednej płaszczyźnie, co może potęgować błędy techniki.

Trener bez wątpienia pokaże Tobie jakie ćwiczenia mobilizacyjne wykonywać. Warto zaznajomić się z obsługą rollera i wpływem rozciągania mięśni na ich pracę.

https://potreningu.pl/articles/4609/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac 

Poczekam do środy z przysiadami. Zobaczymy co mi trener podpowie
Dzięki za odpowiedź

Rolowałem wczoraj trochę łydki ale nie pomogło, spróbuję jeszcze raz w środę trochę dłużej i całe nogi.
Czym można zastąpić wiosłowanie hantlem? Wgl. mi to nie wchodzi, próbowałem wiele razy na różne sposoby, wchodzi bark/triceps ale nie najszerszy grzbietu


Zmieniony przez - Szymoneu w dniu 2020-10-05 08:21:04