Dodatkowy dzień treningowy-mobility, joga?

Hej, kompletnie nie wiedziałem gdzie napisać, a chyba tutaj najbardziej pasuje.
Nie jestem ani kulturysta ani typowym biegaczem. W lecie startuje w różnych zawodach (Runmageddon, Spartan etc) najdłuższy dystans to 40+km w górach. W tym okresie mój tydzien wyglada tak
Push (treningi silowe jedynie na podtrzymanie masy miesniowej)
Interwały biegowe
Pull
Interwały na siłowni(ketle etc)
FBW
Dlugie wybieganie

Za to w zimie (listopad-kwiecień) daje odpoczac organizmowi od biegania i bardziej skupiam sie na treningu silowym. W tym roku mój plan bedzie taki

Push
Pull
Lekkie cardio (do 10km)
Nogi
Push/Pull zamiennie
Wolne
Wolne

I chciałem w tym jednym dniu wolnym dać coś nowego ale coś takiego co pomoże mi być bardziej "sprawnym"? Wlasnie nawet nie wiem jak to nazwac. Chcialbym, zeby to byla pelna jednostka treningowa, w sensie zebym mogl jakos progresowac etc.
Pierwsze co mi przychdz na myśl to joga
Drugie to cwiczenia "funkcjonalne"? Cos jak tureckie wstawanie z ketlem ale tez nie bardzo mam pomysl na inne cwiczenia

Ktoś zrozumiał o co mi chodzi? Taka jakby aktywna regeneracja :D Moze ktoś stosuje coś podobnego

Część!
Generalnie jeżeli chodzi o to o czym mówisz, to jest to mobilność. To ćwiczenia bądź sekwencje ruchów poprawiających nasz zakres ruchu i stabilizację.
Ogólnie rzecz ujmując, to takie ćwiczenia powinno się wykonywać przed i po treningu. Ćwiczenia te powinny być związane z ruchami, które robisz, jak wyciskacz to obręczy barkowej, jak robisz siady to mobilność bioder czy stawów skokowych lub kolanowych.
Natomiast jak chcesz robić treningi to obczaj Animal Flow. Treningi poruszania się w dziwnych pozycjach.

Joga jest fajna, kiedyś robiłem przez miesiąc i całkiem przyjemne to było.

Osobiście polecałbym jakiś zestaw mobility - albo ogólny, albo na te miejsca gdzie najbardziej potrzebujesz (np.: kostka i biodra pod przysiad, barki jesli czujesz jakieś bóle itd).

Inna spoko opcja (możesz też obie połączyć) jest trening core o ile nie robisz do tej pory, ćwiczenia takie jak plank, side plank, crunch hold, dead bug, bird dog, pallof press, ab wheel, ab vacuum itd.

Joga ma różne odmiany, fajne uzupełnienie treningu. Ćwiczenia na mobilność polecam, szczególnie pracę w obrębie obręczy barkowej. Oprócz tego ćwiczenia wzmacniające rotatory. To pozwoli zapobiec ewentualnym kontuzjom barków na przeszkodach.

A tak poza tym ja akurat wykorzystuje zimę na budowanie bazy biegowej pod biegi z przeszkodami Po sezonie kilka tygodni wolnego od biegania a później przygotowania do kolejnego sezonu.