co robić by mieć jędrne ciało??

j.w. kolezanka ma maly problemik i prosiala zeby w jej imieniu zadac to pytanie na forum.

Trzeba poprawić proporcję tkanki mięśniowej do tłuszczowej i tyle
https://www.sfd.pl/temat109475 

witam tez mnie dziewczyna tu wyslala :) chce zrzucic okolo 4cm w biodrach. przejzalem materialy z "wstepniaka" i nie znalazlem tam odpowiedzi. czy polecilby ktos jakies szczegolne cwiczenia ktore pozwalaja na trening tych czesci ciala (posladki, uda), a co moze pomoc zrzucic te 4cm?

dieta

bo ta moje kolezanka chodzi na spinning (na rowerze - nie mylic z wedkowaniem ) biega czasem sobie rano i chciala by widziec efekty...

dieta.. no wlasnie ona jest bardzo szczupla. 172cm 59kg. Jak jej powiem dieta to sie zacznie glodzic jak to kobieta (ona raczezj pojecia o tych sprawach nie ma). ale - poprawcie mnie jesli sie myle - wydaje mi sie ze jesli zacznie cwiczyc (bo tego nie robi) to przy normalnym (zdrowym) odzywianiu bedzie w stanie nieco poprawic swoje "bolaczki" w niektorych rejonach ciala? jesli tak to jakie cwiczenia najlepiej? pozdro :)

jesli kalorii bedzie miala wciaz powyzej zapotrzebowania - to nic z tego nie bedzie
i zadne cwiczenia ni epomoga

najpierw powinna ustalic pewien poziom kalorii - wzgledem wagio ciala i aktywnosci ktore wykonuje - a pozniej ustalic poiom redukcyjny wzgledem wyniku jaki otrzymala - i ... trzymac sie tego i patrzce na efekty
all

pozdrawiam

hmmm bede sie klucil. smiem twierdzic ze skoro ona, jedzac to co je, ani nie chudnie ani nie tyje (nie posiadajac przy tym nadmiaru tluszczu - przynajmniej wg. mnie to jesli do zwyklej diety (zdrowych obiadkow babuni) dolozy regularne cwiczenia to uzyska odpowiednie efekty.
no logicznie rzecz biorac... siedzac na dupie potrzebuje 2500 kcal to jesli zamiast siedzac bede cwiczyl ale nadal spozywal 2500 kcal to schudnie no nie? :) jej nie potrzeba diety redukcyjnej (nie pozwole jej na zrobienie z siebie modelki ala wieszak na ubranie hehe) jedynie dobrych cwiczen. tylko jakich? bo na kobiecych sie nie znam za bardzo. help me! :)

oczywicie masz racje - jednak celem sprostowania :
cwiczeniami - uzyska spalenie pewnej ilosci kalorii - wiec dieta i tak bedzie miala charakter redukcyjny - tak wiec nie masz sie o co martwic
jednak same cwiczenia - nie spala tluszczu - jesli ilosc kalorii bedzie za duza ...
W przypadku ktory opisujesz - bedzie to odpowiednia droga do celu do ktorego zmierza siostra - tak wiec ok.
Jednak jesli nie bedzie efektow w postaci zmniejszania ilosci masy ciala - sprobujcie odjac ok.200-300kcal z diety ktora w tej chwili stosuje i dalej patrzec na efekty
Inna sprawa jest fakt ze na poziomie poczatkujacego - waga moze stac - ale zmieniac sie moze stosunke miesnie/tluszcz - wiec cierpliwosc i lustro beda najlepszym przyyjacielem i na nich licz
Nie da sie takze spalic tluszczu w jednym miejscu - a tym bardziej za pomoca cwiczen - np nie jest mozliwym spalenie tluszczu na brzuchu tylko - wykonujac brzuszki - wiec takze wez to pod uwage... tluszcz tracimy z calego ciala - jednak w miejscch gdzie jest go najwiecej - prawdopodobnie bedzie on schodzil wolniej a na efekty moze bedzie trzeba czekac dluzej.
pozdraiwam


Zmieniony przez - kanarek w dniu 2004-05-23 09:26:24

"
dieta.. no wlasnie ona jest bardzo szczupla. 172cm 59kg. Jak jej powiem dieta to sie zacznie glodzic jak to kobieta (ona raczezj pojecia o tych sprawach nie ma). ale - poprawcie mnie jesli sie myle - wydaje mi sie ze jesli zacznie cwiczyc (bo tego nie robi) to przy normalnym (zdrowym) odzywianiu bedzie w stanie nieco poprawic swoje "bolaczki" w niektorych rejonach ciala? jesli tak to jakie cwiczenia najlepiej? pozdro :)
"

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=92199&x
->
PRZYKŁADOWE PROGRAMY TRENINGOWE DLA KOBIET opracowane pod kątem redukcji nadmiaru tkanki tłuszczowej w organizmie kobiety i poprawienia wydolności układu krążenia

(ten nadmiar to mniej więcej jest z reguły w wiadomych okolicach )