Dieta do oceny+dlaczego waga ani cm nie spadają?

Hej wszystkim!
Od dwóch tygodni jestem na redukcji. Chodzę na siłownie, 6 razy w tygodniu robię cardio, a 3 razy trening siłowy. Oprócz tego chodzę do szkoły.
Moje TDEE to około 2600 kcal. Wiem, że kaloryczność trzeba ustalać na podstawie tygodnia, ale bardziej odpowiada mi taki sposób, że codziennie wyliczam ile spalę i od tego odejmuję około 500 kcal, np. kiedy jednego dnia spalę 2500 kcal, jem 2000, a kiedy spalę tylko 2000-przyjmuję 1500 kcal.
Na poprzedniej redukcji bardzo sprawdzał mi się taki sposób. Nie wiem w czym tkwi problem, ponieważ odkąd tym razem weszłam na redukcję waga nie drgnęła nawet o pół kg, cm również nie spadają
Wstawiam przykładowy jadłospis (warzyw ni wliczam) i bardzo proszę o ocenę, ewentualne poprawki oraz przydatne wskazówki








Zmieniony przez - karoo123 w dniu 9/27/2020 11:55:43 PM

Ankieta działu - nie ma żadnych informacji o tobie , jednak nie ważne czy kobieta czy c mężczyzna to przy 6 treningach w tygodniu masz głodowe ilości kcal

2 tyg mzoe być mało na zmiany.

Co do sposobu liczenia trochę słaby bo dla osoby trenujacej 1500 to porażka jakaś, tyle to drobna kobieta je co ma znikoma aktywność w ciągu dnia.

przy tylu treningach w tygodniu powinna to być regularność taka, że wyliczyłabyś średnią tygodniową i tak jadła, a nie na bieżąco, co w przypadku gdy wieczorem okaże się spaliłaś 3000kcal a zjadłaś 1000kcal? dojesz na noc 1500kcal? czy dodasz kolejnego dnia którego np nie będziesz się w ogóle ruszać? i wtedy Twój system się rozjeżdża, utal zapotrzebowanie tygodniowe i uśrednij te wartości, 500kcal to za duży deficyt raz dla kobiety, a dwa na początek.

Wiem z wyprzedzeniem co bede robila danego dnia i na tej podstawie okreslam ile kcal spalę.
Dzięki za wskazówki, spróbuję wdrożyć je w życie i faktycznie wyliczę średnią tygodniową.

ustal sobie średnią a w przypadku gratisowe aktywności nieplanowanej, bądź pominięcia trochę dodasz lub ujmiesz jednorazowo, albo przy dzieleniu puli kcal rozdziel je na dni treningowe i nietreningowe

Nic na Twój temat nie wiadomo. Nawet płeć trzeba się domyślać ze zdań jakie układasz. Wypełnij formularz ankiety działu. Jest to podstawa żeby cokolwiek sprawdzać.

Poza tym nie bardzo widzę sens w kręceniu cardio sześć razy w tygodniu. Jaki jest tego cel? Szczególnie w sytuacji gdy masz wręcz głodową ilość kalorii. 1750 to strasznie mało przy takiej aktywności fizycznej. Nawet bez aktywności byłby to ujemny bilans kaloryczny. Polecam wyliczyć od nowa zapotrzebowanie kaloryczne. Najlepiej średnia w skali tygodnia, a nie codziennie nowe. Jest to mało sensowne.