Powrót na siłownie wg rutkow

Ok , rozumiem

Piątek

Wolne od treningu , rano badania profilaktyczne , wywiad z dietetyczka , pomiary i takie tam . Obowiazkowo w moim wieku zNFZ

rutkow

Piątek

Wolne od treningu , rano badania profilaktyczne , wywiad z dietetyczka , pomiary i takie tam . Obowiazkowo w moim wieku zNFZ

Pełna profeska!
Masz dietetyczkę?

Nie , to z jakis zalecen ministra zdrowia jak przekroczylem 40 to obowiązkowy wywiad u dietetyczki w przychodni i badania

Sobota

Mega pogoda to i polowa dnia spedzona na plazy , no i kapiel do pasa , woda o dziwo ciepla . Mega dzien

Niedziela

W planie były nogi ale jakoś dlugo trwał ten trening bo dość ciezko mi sie trenowało , w sq progres to mnie ucieszyło bo naprawde ciezki dzien do treningu dzisiaj .


Trening

Nogi
1. Sq 5x10
2. Wyciskanie suwnica 5x12
3.Uginanie nog z hantla lezac 4x10
4.Sq na smithcie wąsko 4x10
5. MCNP hantle 4x10
6.Prostowanie nog na maszynie 4x12

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Glutamina - na czczo , po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka


Szama

Poniedzialek

Dzien spedzony na odpoczynku

Wtorek

Klateczka mocno zrobiona tak na poczatek tygodnia


Trening

Klata tric
1. Wyciskanie sztangi skos 4x10
2. Floor press sztanga 4x8
3. Wyciskanie Hamer skos 3x10
4. Brama rozpietki 4x10
5.Prostowanie przedramion linka podchwyt 4x12
6.Francuskie hantlami 3x10
7.Prostowanie przedramion nachwyt 3x10

Cardio 25 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Glutamina - na czczo , po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka


Szama

Jakos nie daje rady ostatnio fotek robić , zawsze przypomina mi sie jak juz zjem


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2020-09-16 21:08:03

Środa

Dzis bez mocy na treningu,od 7 rana gonitwa po Szczecinie , w sumie z droga wieczorem na siłke i z powrotem zrobiłem ok 20km pieszo tak wiec zaliczyłem to dzisiaj jako cardio.
Co dziwne przy bicepsie progres w kazdym cwiczeniu


Trening

Plecy bic
0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max
1.Wioslo sztanga 4x10
2. Hamer 5x8
3a.Ściąganie nachwyt 3x10
3b.Narciarz 3x10
4.Uginanie sztanga 4x10
5.Uginanie hantlami mlotkowo 3x10
6.Uginanie do glowy 4x12

Cardio 20km spacer





Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Glutamina - na czczo , po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka




Szama

Za szybko zjadam

Dzis polecialy nogi , wpiske dam jutro bo do pozna w pracy .
Ogolnie ten rok mnie nie oszczędza , okazalo sie ze mam cukrzyce , to wszystko wyjaśnia moje trudności z masa , do tego czeka mnie przymusowa redukcja .