Parę osób na forum odświeżyło mi głowę co powinienem zrobić, więc przygotowałem plan dla siebie na redukcję, proszę o ocenę.
Kilka informacji o mnie
Wiek :27
Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 77
Wzrost : 181
Obwód klatki : 94
Obwód ramienia : 48
Obwód talii : 85
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : narazie żadnych
Odżywianie : dostosuję sie do wszystkiego
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : żadnych
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/aeroby/interwały
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś clenbutrexin jako spalacz teraz nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : dawno temu redukcyjna
Do śniadania zamierzam codziennie łykać zestaw witamin plus omega 3-6-9, 2 dni w tyg mięso zastąpi ryba (tuńczyk,łosoś), ryż czy kasza również będą zmieniane na ziemniaki czy makaron.
Zapotrzebowanie wyliczone na 2830~
Cel 2450 (B:156,T:78, W:281)
W dni nietreningowe odżywka białkowe która jest uwzględniona ok. godziny 19:30 może być przerzucona do śniadanie, chyba, że nie ma takiej potrzeby (proszę o opinię)
Trening 3x/t FBW po którym będą aeroby stopniowo 1tyg 20min zwiększane o 5minut w każdym tygodniu.
Plus 1 dzień wolny od treningu aeroby
Co myślicie o zażywaniu kreatyny/bcaa, jeśli mam mało mięśni i w sumie mało do stracenia?
Mam nadzieję , że uwzględniłem wszystko co chciałem napisać, proszę o opinie, z góry dzięki!
Zmieniony przez - Erion00 w dniu 2020-09-08 18:45:09