Biceps a siła.

widze ze chyba niektorzy to pare kilo sobie dodali - ale moge sie mylic - moze wsrod nas sa prawdziwi "mistrzowie" Napiszcie lepiej ile serii ; ile powtorzen i jaki ciezar - wtedy to bedzie obiektywne, bo jak sie zamachne to moze i z 60-70kg wezme :)

Inconnu - Jeżeli chcesz rozwinąć mięnie przedramion w okolicy przegubu, to proponuję jedno ćwiczenie - moim zdaniem powinno nieco pomóc. Otóż nazwałem to po swojemu "wykręczacze", ponieważ w istocie naprawde wykręcają łapy przy ćwiczeniu. Fakt, faktem, że pracuje w tym ćwiczeniu większość mięśni przedramion, co czuć przy odpowiednim ciężarze. A ćwiczy się tak - postaram się to wytłumaczyć. Przedramię oparte jest na ławce (wtedy się klęczy lub stoi), albo o uda (jeżeli się siedzi), natomiast w dłoni trzyma się JEDEN koniec sztangielki w pobliżu końca gryfu, zaś na drugim końcu znajduje się obicążenie. W takiej pozycji przekręca się nadgarstkiem w lewo i prawo, wykonując ruchy o 180 stopni aż do poziomu równoległego z podłożem. Mam nadzieję, że dobrze wytłumaczyłem - tak jak potrafiłem - chociaż zawsze łatwiej pokazać na żywo. Można albo założyć spore obciążenie, albo chwycić gryf w jak najwiękwszej odległości od obciążenia, żeby była dłuższa dźwignia. Myślę, że to ćwiczenie powinno pomóc - powinny być niezłe zakwasy po intensywnym trenowaniu i na drugi dzień w istocie odczucie powykręcanych łap. Napisz, czy i Tobie powykręcało ręce. Powodzenia i pozdrawiam.
Wszystko jest trudne - dopóki nie stanie sie łatwe. ))))))))))))

a co tam...
50kg x 7 a zwykle przedział 45-55 w seriach.......

Sens takiego postu przecierz kazdy inaczej robi ciezar tu nie jest az taki wazny bo jeden napisze np: biore 50 kg 6 razy ale niepodnosi tego siłą swoich mięsni tylko np zarzuca go całym ciałem.Przy wykonywaniu cwiczenia sztanga stojąc tłów niepowinien sie za bardzo ruszac do przodu i do tyłu .Wazna jest dokładnosc wykonywania, moim zdaniem oczywiscie.

Rumcajs28 - serdecznie dziękuję za ćwiczenie, jednak mam kilka pytań odnośnie jego wykonania. Jak ustawiasz przedramię do tego ćwiczenia? Na boku, na mięśniach zginaczaczy nadgarstków ("wewnętrzna strona przedramienia"), a może prostowników ("zewnętrzna strona przedramienia"), czy nie ma to znaczenia? I jak ma wyglądać ten obrót o 180 stopni, równolegle do podłoża? Skręcanie ręki w lewo i w prawo o 90 stopni trzymając przedramię na boku? Dzięki z góry. :)

Pietiaa ja macham tak wogole 50 kg na bicepsy na max 35 razy, wiec na serie 12s12p jest dla mnie duzym zapasem. Techniki staram sie przestrzegac.

no niemoge Duke16 co ty ****a nie powiesz bo ja myślałem że tu chodzi o bujanie bo bez buuuuj
jjaaannia to na sztandze mam 2,3kg........

Mauro16 - słuszna uwaga.
A tak poza tym, to nie ma chyba drugiego ćwiczenia, które daje tak wiele możliwości "oszukania". Nie chodzi tu tylko o samo bujanie, ale także o zakres ruchu, który powinien być PEŁNY, a w przypadku 75proc. ćwiczących jest połowiczny.

35cm w bicu serie 4 po 8 ruchów z plecami opartymi o sciane na sztandze stojac 35kg a hantelkami siedzac w opartych plecach o ławeczke 4 serie po 8 ruchow 15kg-18kg

Life-tec -50 kg 35 razy w jednej seri na bica?? co ty q.r.w.a p.i.e.r.d.o.l.i.s.z -to nierealne w twoim wieku -to byznaczyło że na max weźmiesz chyba z 80kg jak nie więcej Coś mi sie tu nie zgadza-możesz rozpisać swój trening na bicepsy??