Cardio inne niż wiosła, bieżnia. Może coś dla dwojga?

Hej
Płeć : mężczyzna
Wiek : 31
Waga : 81
Wzrost : 167
Budowa ciała: endomorfik
Obwód klatki : b/d
Obwód ramienia : b/d
Obwód talii : b/d
Obwód uda : b/d
Obwód łydki : b/d
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% +/-
Aktywność w ciągu dnia : praca lekka
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, sporadycznie: basen, spacer
Odżywianie : trzymam diete w 95% - 500-600kcl mniej od zapotrzebowania liczone w skali tygodnia
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : niedoczyność tarczycy - przyjmuje letrox lub eutyrox 75
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia / basen/ rower / spacery
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : l-karnityna + witamina c
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana 1700kcal - liczone w skali tygodnia

Obecnie wykonuje rozgrzewka na bieżni 100kcal - czyli 10-12 minut, następnie trening FBW. Na koniec bieżnia, "narty" lub wiosła 20-40 minut.
Znam swoje ciało - nie jest to pierwszy raz kiedy się odchudzam. I wiem że bez cardio nie zrzucę tłuszczu.
Ale chodzenie na bieżni, rower jest monotonne. Szukam jakiegoś zestawu treningowego. Coś w stylu skoki na skrzynie, machanie rękami z liną itp.
Znacie może jakieś fajne zestawy ćwiczeń? Abym nie stał jak głupek na sali i kombinował co robić? Czy może jest to głupi pomysł i lepiej zostać przy bieżni, wiosłach ?

A druga sprawa szukam też zestawu ćwiczeń dla dwojga. Żona czasem chodzi ze mną - a jej brakuje motywacji. A robiąc cardio razem zawsze by ją to motywowało. A I do tego zawsze jakieś urozmaicenie....

Z góry dzięki

masz takich treningow od groma na youyube. wpisz sobie: hiit weight workout ; tabata workout ; barbell complex

Jak wyżej - do wyboru do koloru i np zamiast na cardio lepiej może skupic się na interwałach ( kwestia czy zdrowotnie jesteś/ście gotowi ) przy twojej wadze skoki na skrzynie jako długie cardio darowałbym sobie a robil wlaśnie interwały na rowerku

wystarczy wpisać na youtube hiit, interval itp i masz całe treningi wysokiej intensywności

Możliwości wprowadzenia tego typu treningu jest rzeczywiście dość sporo. Ciekzo jednak nam określić co Tobie się spodoba. Nie musisz przecież robić cardio na siłowni. Możesz sobie wyjść pobiegać, na rower, na basen popływać. Polecam poczytać artykuły na temat: tabaty, hiit (np. sprinty na dworze), kompleksy sztangowe, czy trening stacyjny (w zasadzie nieskończona ilość możliwych ćwiczeń do wprowadzenia).

1. Tabata:

https://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz

2. Hiit (interwały o wysokiej intensywności):

https://potreningu.pl/articles/1677/hiit-dla-utraty-tluszczu

https://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych

3. Kompleksy sztangowe:

https://potreningu.pl/articles/680/kompleksy-metaboliczne---szybsze-spalanie-tluszczu

https://potreningu.pl/articles/1154/kompleksy-sztangowe-trening-metaboliczny

4. Crossfit:

https://potreningu.pl/articles/654/co-to-jest-crossfit-

Poza tym w zależności od siłowni masz również schody ruchome, a zajęcia dla dwojga to różnego rodzaju fitness.

Siłownia jest dobrze wyposażona - schody są.
Ale bardziej mi chodzi po głowie coś w stylu crosfit. Ale forma nie pozwala chodzić na takie zajęcia :/
A po treningu FBW robić dodatkowo coś z sztangą?
Kurcze wiem że marudny jestem. Ale ostatnio strasznie mnie nudzi cardio po treningu....

dostales powyzej multum roznosci, na pewno cos wybierzesz pod siebie.
a jak cardio nudne to sluchawki na uszy, film/serial/cokolwiek innego na telefonie i cardio znika w 5 minut

Dokładnie tak robie :)

A co myślicie o wiosłach po treningu fbw? Chyba lepiej spalają tłuszcz niż sam rower bieżnia? W końcu całe ciało pracuje... hmmm

ale Ty nie patrz na cardio przez pryzmat palenia fatu tylko po prostu jako narzędzie do kreowania dodatkowego deficytu energii. poza tym forma cardio nie ma znaczenia, liczy się poziom tętna na jakim wykonujesz pracę.