[BLOG] bodybuilding lifestyle by TomQ - dieta, treningi, suple

od dzisiaj biore sie w garsc :)

No wreszcie

Oby to nie byly puste slowa

dokładnie Tomek czas zasuwac

rutkow

Oby to nie byly puste slowa

jakbym sluchal swojego sumienia


dzieki Panowie za slowa otuchy

31.08.20
PUSH
-wyciskanie lezac smith 125x8 105x12
-wyciskanie wasko 85x15 65x8
-rozpietki 25x12 17,5x12
-wznosy bok 20xmax x3
-wznosy w przod z talerzem 3x max
-wyprosty linka 6x8 4x max
-allaszki 3x max


Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina
Przed treningiem SFD POWER shot
Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, 5g kreatyny HCL, sól himalajska 2g
Po treningu 100g WPC, Kolagen, Flexit
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, magnez
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany


Dieta
B 280g
W 380g
T 30g


trening wlazl calkiem fajnie
ostatnio przerzuciłem sie na wyciskanie na suwnicy i powiem Wam, ze czucie mięśniowe jest duzo lepsze niz na sztandze wolnej
troche obecnie eksperymentuje z różnym formami ćwiczeń i wybieram te co lepiej czuje a nie te co powinny byc w planie, bo tak

01.09.2020
LEGS
-wypychanie suwnica 2x15
-przysiady klasyk 2x6
-przysiady bulgarskie 3x max
-wyprosty 2x12
-odwodzenia 3x15
-przywodzenia 3x15
-uginanie lezac 1x7 1x12

trening nog skromny bo ograniczony czasowo


Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina
Przed treningiem SFD POWER shot
Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, 5g kreatyny HCL, sól himalajska 2g
Po treningu 100g WPC, Kolagen, Flexit
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, magnez
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany


Dieta
B 280g
W 380g
T 30g

PULL ze soboty
-RDL 200x5 170x6
-Przyciaganie hammer z gory 3x12 caly stos
-Przyciaganie tyl barkow 3x15
-Przysiaganie oburacz nautral 2x12
-Uginanie lezac 1x8 1x12 + uginanie modlitewnik 1x8 1x12

plus 50 min cardio

Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina
Przed treningiem SFD POWER shot
Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, 5g kreatyny HCL, sól himalajska 2g
Po treningu 100g WPC, Kolagen, Flexit
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, magnez
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany


Dieta
B 280g
W 380g
T 30g



Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2020-09-06 18:48:43

09.09.20
PULL
-przyciaganie hummer 210 x5 150x8
-przyciaganie hammer z gory stack x18 x12
-rack pull 240x3 200x6
-przyciaganie jednoracz na tyl barko 3x15
-przyciaganie trojkat z gory 1x12
-uginanie mlotkowe 3x10
-uginanie modlitewnik 3x12

po treningu 55 min cardio

dosc pozno zaczalem bo dopiero po 19 stan z caloscia o 22 wyladowalem w domu%)
zdecydowanie to nie moj czas na treningi ale jakos to poszlo, docierajac na silke zazwyczaj koncze okolo 19 i czulem sie jakbym konczyl trening a bylem przed%)

Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina
Przed treningiem SFD POWER shot
Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, 5g kreatyny HCL, sól himalajska 2g
Po treningu 100g WPC, Kolagen, Flexit
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, magnez
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany


Dieta
B 280g
W 380g
T 30g

Kazdy ma swoja taka pore do cwiczen , ja widze jak jestem w pracy ze niektórzy nawet stale o 21 przychodza , dla mnie taka pora to juz do odpoczywania jest