[art] PIERWSZA REDUKCJA - PRZYGOTOWANIE DO DIETY.

Mozesz wybrać batony oparte na poliolach np erytrolu który ma zero kalorii .

Moi drodzy,
Proszę o pomoc


A mianowicie...
Kiedyś , jako nastolatka (gdy nie miałam dzieci) byłam osobą ćwiczącą aktywnie. 4x w tyg trening siłowy 2 x w tyg interwały.
Więc jakieś pojęcie mam, ale wielu rzeczy nie pamietąm.


LAT 27
Waga 70 kg

Wzrost 170 cm

Aktywność fizyczna: 5 x w tygodniu 45 min ćwiczeń przed TV bez obciążeń (z powodu bardzo słabej siły i kondycji ) 1 x w tyg 20 min ćwiczeń wzmacniających mięśnie



Proszę o pomoc z dietą :)

Obliczyłam iż moje dzienne zapotrzebowanie JUŻ NA REDUKCJI powinno wynosić ok 1800/1900 kcal każdy kalkulator podaje inna wartość , stąd nie wiem jaką ilość B , W i T powinnam spożywać.

W moim planie ustaliłam, że powinnam jadać 6 posiłków dziennie

1. Śniadanie 8:00
2. II śniadanie 10:30 (przed treningiem)
TRENING GODZ 12:00

3. Posiłek po treningu 13:00

4 Obiad 16:00

5.Podwieczorek 18:30/19:00
6.Kolacja 21:30



i teraz moi drodzy,
tak jak pisałam jaką podaż każdego z makroskładników powinnam zapewnić organizmowi,

oraz jaką ilość tych składników do poszczególnych posiłków

jaki rodzaj posiłku powinnam jeść przed i po treningu biorąc pod uwagę, iż nie ma być to obiad tj mięso itp


Zmieniony przez - sameone33 w dniu 2020-04-22 18:45:02

Witam,
powracam na siłownię po dłuższej przerwie(2 lata) która spowodowała spore zaniedbanie organizmu.
Aktualnie wygląda to tak :

wiek: 33
wzrost: 178
waga: 85 kg (po przebudzeniu)
Chwilowo totalnie zrezygnowałem z alkoholu/ cukru itp niezdrowego jedzenia (3 tyg).

Chciałbym rozpocząć dietę, ale jedyne diety z jakimi miałem do czynienia to na masę(5 lat temu ważyłem 64 kg) czyli gainery i około 4500 tyś kalorii dziennie.
Nie mam pojęcia jaką dietę powinienem zastosować a celem jest redukcja tkanki tłuszczowej z brzuchola oraz praca na sylwetką.
Ma może ktoś z was może którą stosował w podobnym celu i mógłby mi podrzucić taki przykład. Będę bardzo wdzięczny


Zmieniony przez - miles87 w dniu 2020-08-26 17:48:51

Dietę z ujemnym bilansem energetycznym. Co za tym idzie musisz znać swoje zapotrzebowanie na kalorie - wzór jak to obliczyć znajdziesz w poście podwieszonym.

Koniu151

Dietę z ujemnym bilansem energetycznym. Co za tym idzie musisz znać swoje zapotrzebowanie na kalorie - wzór jak to obliczyć znajdziesz w poście podwieszonym.

Ok dzięki według obliczeń moje zapotrzebowanie wyszło :
3295 kalorii.

Może ma ktoś fajną zdrową dietę na redukcję na około 3300 kalorii - uwzględniając suplement białkowy?

Jest na tym forum taka ilość przydatnych informacji, że aż głowa boli od czytania.. Encyklopedia online to za mało powiedziane nawet, tu jest wszystko, znajdziesz tu odpowiedź na każde Twoje pytanie, wystarczy poszukać w podwieszonych tematach a znajdziesz krok po kroku co i jak jeść. Tu nikt za darmo Ci diet nie ułoży, układasz sam, wstawiasz do oceny, ewentualnych poprawek.




Zmieniony przez - szafoski3 w dniu 2020-08-26 19:20:50

szafoski3

Jest na tym forum taka ilość przydatnych informacji, że aż głowa boli od czytania.. Encyklopedia online to za mało powiedziane nawet, tu jest wszystko, znajdziesz tu odpowiedź na każde Twoje pytanie, wystarczy poszukać w podwieszonych tematach a znajdziesz krok po kroku co i jak jeść. Tu nikt za darmo Ci diet nie ułoży, układasz sam, wstawiasz do oceny, ewentualnych poprawek.





Zmieniony przez - szafoski3 w dniu 2020-08-26 19:20:50

no to ładna bieda... zwyczaje jak na siłowni na wsi.. O dupę rozbić taka pomoc.

Hahah no to rozbij. Najlepiej ułożyć za Ciebie i jeszcze zjeść za Ciebie i zrobić trening również za Ciebie?

Nie chce żeby mi ktoś układał dietę. Najlepiej czytać bez zrozumienia, robić ćwiczenia źle technicznie i bez zrozumienia? Mieć opóźnione efekty i kontuzje przez brak zrozumienia? Jest tu tyle osób że jest duża szansa że ktoś stosował bardzo podobną dietę mając bardzo podobne warunki fizyczne i może coś podrzucić żeby się można było wzorować.