Czym zastąpić jedno ćwiczenie w planie rozgrzewki?

Witam, aktualnie przerabiam plan FBW AB 3x w tygodniu. Do tego mam taką rozgrzewkę:

Pajacyki 30s
Hollow body
Stanie na każdej nodze 1 minuta
Wyprosty ramion ze stabilizacją łopatki w opadzie tułowia 2x15

nie pasuje mi tutaj jedynie ćwiczenie hollow body i nie wiem na co je zamienić, proszę o pomoc.

masz multum ćwiczeń na core - rozpoczynajac od klasycznego planka, poprzez dead bug, a możesz nawet urozmaicić jakimś zerher hold

a jakby tak zacząć z plankiem to w ilu seriach i czasowo czy coś takiego na tą rozgrzewkę

3s po 30-45sekund będzie wystarczająco

Plank jak najbardziej się nada jako element dobrze przemyślanej rozgrzewki jednak tak czy inaczej musisz tą ilość tego planka, czy jakiegokolwiek innego ćwiczenia, które dasz do rozgrzewki, dostosować do siebie.
Jeśli wykonasz np 3 serie po 45 sekund i wszystko gra czujesz rozgrzany rdzeń to ok, ważne żebyś ten rdzeń rozgrzał i przygotował do pracy, a nie zmęczył. Ten rdzeń ma pełnić funkcję stabilizacyjną podczas późniejszych ćwiczeń siłowych.

A swoją rozgrzewkę możesz jeszcze ulepszyć, chyba, że Cię satysfakcjonuje.