Ćwiczenia

flawo

pekulski104

"Fałszywe oskarżenie (pomówinie) – art. 234 k.k."

Nie wchodzi w grę. Sąd może w tym wypadku co najwyżej uznać, że skarga jest bezpodstawna a nie fałszywa. A jak trafi do sędziego który też nie może zrobić masy mimo komfortowych warunków (oni zwykle mają duże domy i w nich full wypas siłowy, bo mają kasę i nie chcą się pospolitować na siłowni) i mnóstwa wolnego czasu na trening i na regenerację (polscy sędziowie mają chyba najmniej spraw rocznie w porównaniu do sędziów z innych krajów UE i mają chyba tylko ze 3 dni w tygodniu wokandy), to różnie może być.

hahah uwielbiam Cieee



Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-08-01 09:27:47

Skończcie ten spam

Dobra panowie kończcie ten spam bo tu zamiast odpowiedzi odnośnie tematu, zaczynacie jakieś głupoty pisać. Peel9119 moim zdaniem twój problem może tkwić w tym, że masz za mało ćwiczeń wielostawowych takich jak martwe ciągi, przysiady, wiosłowania, wyciskania, a większość twojego planu stanowią maszyny i izolacje, skup się na podstawowych ćwiczeniach, dokładaj ciężaru, progresuj jakoś, bo jak na tyle lat stażu to i tak słabo z ciężarem. Zrób sobie jakiś podstawowy trening FBW, albo Push/Pull 4 dniowy, chyba najlepszy plan! Jak dla kogo ale dla mnie tak, ale każdy ma swój ulubiony więc to tylko moja opinia. Możesz też góra/dół. W skrócie, skup się głównie na ćwiczeniach wielostawowych, a parę izolacji możesz dodać na koniec treningu.

Renobof

Dobra panowie kończcie ten spam bo tu zamiast odpowiedzi odnośnie tematu, zaczynacie jakieś głupoty pisać. Peel9119 moim zdaniem twój problem może tkwić w tym, że masz za mało ćwiczeń wielostawowych takich jak martwe ciągi, przysiady, wiosłowania, wyciskania, a większość twojego planu stanowią maszyny i izolacje, skup się na podstawowych ćwiczeniach, dokładaj ciężaru, progresuj jakoś, bo jak na tyle lat stażu to i tak słabo z ciężarem. Zrób sobie jakiś podstawowy trening FBW, albo Push/Pull 4 dniowy, chyba najlepszy plan! Jak dla kogo ale dla mnie tak, ale każdy ma swój ulubiony więc to tylko moja opinia. Możesz też góra/dół. W skrócie, skup się głównie na ćwiczeniach wielostawowych, a parę izolacji możesz dodać na koniec treningu.

czyli ogolnie wolne ciężary raczej? Jak dobrze zwiększać ciężar? Czy zwiększa się tylko w ostatniej serii czy w każdej serii sie zwiększa?

Tak głównie wolne ciężary, maszyny nie są zabronione ale to bardziej na wstępne zmęczenie se rób, albo na koniec treningu. Opieraj trening na podstawowych ćwiczeniach. Nie musisz zwiększać ciężaru z serii na serie. Oczywiście możesz ale moim zdaniem lepszym sposobem jest robienie ćwiczenia przez 2-3 treningi stałym ciężarem we wszystkich seriach, w tym czasie możesz zwiększać powtórzenia, zmniejszyć czas między seriami. Gdy już ciężar nie będzie sprawiać większych problemów możesz dodać na następnym treningu. Nie mówię że rampa jest zła ale lepiej moim zdaniem się progresuje siłowo jak ćwiczysz stałym ciężarem, chociaż gdy robisz tzw rampę, no to jest ona też dobra w niektórych sytuacjach. Musisz popróbować.

Co do samej progresji też jestem tego samego zdania i ja aktualnie tę metodę stosuje, robię wszystkie serie jednym ciężarem ewentualnie powtórzeń mniej jest w innych serial ale co trening staram się dorzucać te 2,5kg/5kg do ćwiczeń wielostawowych, jeśli nie będę w stanie co trening, co dwa, już to dodam co tydzień narazie jestem na etapie "wystrzelenia" z masą więc siła idzie jak głupia można tak powiedzieć z treningu na trening bo jak nie dodam ciężaru to dodam 1-2 powtórzenia więcej albo jeszcze bardziej popracuje nad tempem i zawsze to nowy bodziec dla mięśnia

Sam na wlasnej skórze się przekonałem że wielostawy są zawaliste działają na dużo partii przykładowo, bica sobie robię 11,5kg hantlem na luzie można powiedzieć ale z tego względu że bica mam na końcu treningu to jak uda mi się sprogresować z ciężarem +2,5/5kg w ćwiczeniach wielostawowych typu wiosło, gdzie bic też pracuje, albo podciągne się na drążku dużo razy to pod koniec treningu nie mam siły już bica robić w sensie że nawet muszę ciężar zmieniać na mniejszy z tego 11,5kg bo tak biceps dostaje po dupce w innych ćwiczeniach i jest już na tyle przepracowany po całym treningu że to już kwestia "dobicia" go




Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-08-01 19:00:26