pekulski104Wymiary bez zmian były w te niedziele... natomiast waga wygląda tak
14.06.2020r tutaj byłem na 2300 kcal Koniec redukcji!
Waga 72,5kg
28.06.2020r po tygodniu na 2800 kcal probowanie wejscie w "0"
Waga: 72,6
05.07.2020r po tygodniu na 3000kcal start masa (w tym jeden dzien jedzenia 4000kcal)
Waga:72.6kg
w te niedziele czyli 12.07.2020r po 3000kcal
Waga 71.8kg najnizsza odnotowana hahaah
Dzisiaj po toalecie 72.6 tak jak bylo wczesniej... jem 3500kcal wczoraj 4000kcal
Tak wiem wiem waga nie najważniejsza ale liczyłem chociaż że jak się uzupełni glikogen+woda to wejdzie od razu z 2kg jak przeważnie u każdego a tu nic może jeszcze sie nie uzupełniło ale wymiary tak jak wspomniałem też bez zmian jak narazie były... w tą niedziele
Aktualizacja!
od 12.07-20.07 leciało 3500 kcal! w tym 2 luźnie dni gdzie totalnie wybiłem za bilans! dużo dużo więcej...
20.07.20 Podbiłem tłuszcz ok 1,5g+
21.07 zrobiłem wymiary
Tydzień dokładnego makro(celowałem w 3500 z 2 dni podjadłem ) wyglądało tak:
Dzień/Kcal/B/T/W
20/3467/229/181/332
21/3517/198/181/282
22/4265/237/180/424
23/3800/191/147/419
24/3537/223/101/431
25/3354/200/100/405
26/3537/204/102/440
Srednia suma tygodniowa kalorii: 3640 kcal
Waga: 72,3
Brzuch: 77 cm
Wymiary też szału nie ma.. ewentualnie może łapka troche +/-0,5 granica błędu bo wydaje mi się że troche jakby triceps sie pojawił...ale to tylko gołym okiem widać i jest to praktycznie niezauważalne dla osób 2 i ewentualnie troche plecy jakby się poprawiły jakby prostowniki trochę "wyszły" ale to mogły się wzmocnić szybko i ruszyć skoro całe życie się człowiek garbil a teraz ma w glowie "prostuj sie" "nie garb sie" i ogólnie wykonywanie martwych ciągów itp to mogły same od siebie się wzmonić szok przeżyły
Jak widzicie na kalorie nie rzucam się od razu stopniowo a że ciągle zwiększać muszę to co ja poradzę jakbym zaczął zwiększać co 100 kcal co tydzień to bym ładnie do tyłu był i się ograniczał wszystko przepala wydaje mi się że mi lepiej więcej kcal narzucić niż to potem szybko wypalić bo i tak potem się spala
Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-07-28 10:40:42