Białko, carbo, kreatyna

Hej, od 2 miesięcy ćwiczę boks, na siłownie raczej chodził nie będę, może 1x w tygodniu, ale suplementacja potrzebna mi jest głównie do boksu. Mam w związku z tym kilka pytań.

Potrzebuje na pewno białka do uzupełniania diety. Jednak zastanwiam się między Carbo a gainerem. Po treningu z tego co się orientuję wypadało by dostarczyć coś wysokoenergetycznego. W tym wypadku carbo pasuje w 100 %?

1 Czy jezeli zmieszam białko(WPC) i carbo to nie będzie to swego rodzaju gainer?
2 Kretyna - myślałem nad jabczanem w kapsułkach. Zastanawiam się nad CM3 360 kaps. Tylko nie mogę ogarnąć porcjowania. Raz pisze, że jedna porcja to 3 kapsułki innym razem, że 2 a na forum wyczytałem, żeby brać 4 kapsułki na raz...

Przede wszystkim zależy mi na wytrzymałości na treningu..

1.W pewnym sensie tak w pewnym nie 2.Masz typowo jabłczan lub mono zależy od ciebie ale bym unikał kapsułek bo obciązają watrobe a proszek sie szybciej wchłania i działa

1 Czy jezeli zmieszam białko(WPC) i carbo to nie będzie to swego rodzaju gainer?
- tak , z tym ze sam sobie dobierasz proporcje , wiec możesz zrobić nawet bulka
2 Kretyna - myślałem nad jabczanem w kapsułkach. Zastanawiam się nad CM3 360 kaps. Tylko nie mogę ogarnąć porcjowania. Raz pisze, że jedna porcja to 3 kapsułki innym razem, że 2 a na forum wyczytałem, żeby brać 4 kapsułki na raz...
- kaps moga się różnic , wiec dobierasz taka dawkę aby w porcji było ok 5 g kreatyny . Możesz również kupić w proszku

1 Ok
2 5 gram/dzień w DT i DNT? bo rozumiem, że nie muszę robić cyklów po kilka tygodni tylko spokojnie cały czas sobie mogę przyjmowac 5gr dziennie ? Kapsułka ma 1250 więc wychodzi 4x to 5gr.


Zmieniony przez - Boshi w dniu 2020-07-19 11:27:06

Tak , 4 kaps dziennie

2 Kretyna - myślałem nad jabczanem w kapsułkach. Zastanawiam się nad CM3 360 kaps. Tylko nie mogę ogarnąć porcjowania. Raz pisze, że jedna porcja to 3 kapsułki innym razem, że 2 a na forum wyczytałem, żeby brać 4 kapsułki na raz...

zawsze patrz na ilosc czystej kreatyny w produkcie, jablczan to polaczenie mono plus kwas jablkowy, wiec czesc z tej masy kapsulki to bedzie rowniez kreatyny jablczan. wiec tutaj mozna wziac nieco wiecej jak chcesz dostarczyc 5g kreatyny.