Plan treningowy - porady

Tak to jest słuszne podejście. O ile na duże partie, jak grzbiet czy nogi będą szły ciężary w miarę ładnie to w przypadku małych partii może iść wolniej, bo z automatu w tym przypadku rozmiar ma znaczenie.

Druga rzecz, na którą trzeba zwrócić uwagę to jak progresujesz w głównych ćwiczeniach to w tych mały partiach też idzie do przodu bo w takim np podciąganiu na drążku podchwytem dołożenie do samego ćwiczenia 2,5kg sprawi, że biceps też wykona większą pracę. Trzeba mieć to na uwadze, że małe partie rządzą się swoimi prawami.

Okej dzięki wielkie! Jak cos będę pytał!

Nie wiem czemu mówią że tylni akton jest zaniedbywany jak on sam rośnie wiem tyle że brakuje mi środka pleców prostowników co też postawa ciala była jaka była i nie do końca jeszcze jest unormowana ale wydaje mi się że jest poprawa


I nie wiem czemu zawsze jak siedzę dlugoo i prosto odziwo to boli mnie tutaj w tym miejscu nigdzie indziej tylko mniej więcej w tym miejscu czym to może być spowodowane to nie mam pojęcia....

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Pytano_apropo_diety_redukcji-t1200423-s44.html#post-19399017

Nie wiem czemu mówią że tylni akton jest zaniedbywany jak on sam rośnie wiem tyle że brakuje mi środka pleców prostowników co też postawa ciala była jaka była i nie do końca jeszcze jest unormowana ale wydaje mi się że jest poprawa


I nie wiem czemu zawsze jak siedzę dlugoo i prosto odziwo to boli mnie tutaj w tym miejscu nigdzie indziej tylko mniej więcej w tym miejscu czym to może być spowodowane to nie mam pojęcia....

Jeśli tył barku jest odpowiednio trenowany i rośnie to wszystko gra, jeśli natomiast mamy bardzo rozbudowane tylne części naramiennych a nie ćwiczymy ich to znaczy, że gdzieś jest błąd techniczny w ćwiczeiach grzbietowy i to właśnie ten rejon przejmuję pracę.
U Ciebie widać, że tył barku jest bardzo dobrze rozwinięty i ładnie się prezentuje, ale nad czworobocznym faktycznie można by było nieco popracować mocniej. Ważna jest tutaj technika ćwiczeń grzbietowych zwłaszcza wiosłowań żeby dać mu odpowiedni zakres do pracy.

Tak wlaśnie u mnie szczególnie brakuje prostowników ale wydaje mi się że jest już lekka poprawa bo jakby zaczeły "wychodzić" Myślę wlaśnie że lata garbienia przesiadywanie przy kompie zrobiły swoje... no nic tak jak mówisz będziemy pracować a i wlaśnie wiosłowanie też pewno było dawniej źle robione teraz już może być tylko coraz to lepiej :D

Rion myślałem o dodaniu coś konkretnie pod bok barku jakieś "unoszenie na boki" dodatkowo gdzieś wcisnąć do tych planów co mam co Ty na to? czy bok barku jest gdzieś angażowany? przy wielostawach czy nie trzeba dodawać go?

Bok barków, a dokładnie wszystkie jego części pracują przy wszelakich ćwiczeniach grzbietowych czy wiadomo, wszystkich wyciskaniach nad głowę. Możesz dodać jakieś unoszenie bokiem w dniu barków czy ewentualnie w dniu pull.
Można się pobawić tutaj czuciem mięśniowym trochę popracować do palenia mięśniowego bo barki lubią takie zabawy.
Więc śmiało możesz dołożyć jeśli czujesz, że ten boczny fragment barków jest niedotrenowany.
Odpowiednio to włącz do planu treningowego i będzie w porządku, a dasz dodatkowy bodziec.

Okej to git to może dodam coś na bok dodatkowo albo się wstrzymam jeszcze bo dopiero masę zacząłem to dodam w późniejszym etapie :D Teraz taka sprawa że zacząłęm mieć problemy z wycisaniem wąsko a dokładniej chodzi o to że dosyć wąski rozstaw mam i nie jestem sam w stanie "zarzucić sobie" ciężaru tzw go podnieść a trenuje sam co w takim wypadku robić? będę musiał zmienić pewno ćwiczenie? tylko na jakie.. wyciskanie wąskie jest takie spoko i klatka działa i tric... hmm czyżby zmienić na hantle?





Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-07-24 20:39:26

xxxxxxxx


Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-07-24 20:41:31